Çəkic

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Çəkiç
• Əsas Muskullar: Obliques, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Çəkic

Sledge Hammer məşqi, təkmilləşdirilmiş güc, dözümlülük və koordinasiya kimi üstünlüklər təklif edən, əsasən, nüvəni, qolları və arxanı hədəf alan ümumi bədən məşqidir. Bu, kardio və güc məşqlərini birləşdirən yüksək intensivlikli rutin axtaran şəxslər üçün ideal məşqdir. İnsanlar bu məşqi kalori yandırmaqda, əzələ qurmaqda və fitnes rejiminə qeyri-ənənəvi, əyləncəli element əlavə etməkdə effektivliyinə görə etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çəkic

• Kürəyinizi düz tutaraq və nüvəni işə salarkən, balyozu sağ çiyninizin üstündən qaldırın.
• Sonra, balyozu idarə olunan şəkildə şin və ya istifadə etdiyiniz səthin üzərinə aşağı salın, bunu edərkən omba və dizlərinizi bükün.
• Balyoz təkərə dəydikdən sonra onu sağ çiyninizə geri qaldırmaq üçün rebound istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın və sonra əl mövqelərini tərsinə çevirərək sol çiyninizə keçin.

İcra üçün məsləhətlər Çəkic

• Düzgün tutuş: Balyozu iki əlinizlə, biri sapın altına, digəri isə yuxarıya doğru tutun. Tutmağınızın möhkəm olmasına, lakin həddindən artıq sıx olmadığına əmin olun, çünki bu, biləklərdə və qollarda lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Ümumi bir səhv, balyozun başına çox yaxın tutulmasıdır ki, bu da hərəkət diapazonunu məhdudlaşdıra və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Balyozu idarə olunan şəkildə yelləyin, yalnız qollarınızdan çox güc yaratmaq üçün bütün bədəninizdən istifadə edin. Çox sürətli və ya çox sərt yellənmə səhvindən çəkinin, çünki bu, idarəetmənin itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Düzgün Avadanlıqdan istifadə edin: Təkər və ya digər uyğun səthdən istifadə edin

Çəkic TEQs

Yenilər etmək olar Çəkic?

Bəli, yeni başlayanlar balyoz məşqini edə bilərlər, lakin zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması da vacibdir. Bu məşq, ilk növbədə nüvəni hədəf alan, eyni zamanda glutes, ayaqlar, arxa, çiyinlər və qolları işlədən tam bədən məşqidir. Təhlükəsizliyi və effektivliyi təmin etmək üçün başlanğıcda məşq zamanı şəxsi məşqçi kimi təcrübəli birinin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Çəkic?

• Splitting Maul, xüsusi olaraq ağacın parçalanması üçün nəzərdə tutulmuş kirşə çəkicinin başqa bir versiyasıdır.
• Klub çəkici kimi də tanınan Qazma çəkici yüngül söküntü işləri üçün nəzərdə tutulmuş balyozun yığcam versiyasıdır.
• Mühəndislik çəkici, bəzən bir yumru çəkic olaraq adlandırılır, qapalı yerlərdə ağır vəzifələr üçün istifadə olunan kiçik bir çəkicdir.
• Daş ustasının çəkici, kirşə çəkicinin bir variantı, daş işlərində daşların formalaşdırılması və oymasında istifadə olunur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkic?

• Təkərlərin fırlanması: Təkərlərin sürüşdürülməsi tamamlayıcı bir məşqdir, çünki onlar çiyinlər, qollar, kürək və əsas daxil olmaqla, Balyoz çəkici kimi oxşar əzələ qruplarını cəlb edir və onlar həmçinin bütün bədən üçün lazım olan gücü və gücü artıra bilən partlayıcı, bütün bədən hərəkətlərini əhatə edir. Balyoz çəkic məşqləri.
• Döyüş İpləri: Döyüş ipləri başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar həmçinin Sledge Hammer kimi xüsusi olaraq qolları, çiyinləri və əsas əzələləri hədəf alan yüksək intensivlikli, tam bədən məşqini təmin edir və həmçinin əzələ dözümlülüyünü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Sledge Hammer məşqlərində daha yaxşı performansa kömək edə bilər.