Qurbağa planche

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qurbağa planche

Frog Planche, ilk növbədə çiyinləri, qolları və nüvəni hədəf alan, gücü, tarazlığı və elastikliyi təşviq edən çətin bədən çəkisi məşqidir. Fiziki bacarıqlarını və nəzarətini daha da artırmaq istəyən qabaqcıl fitnes həvəskarları və gimnastlar üçün idealdır. İnsanlar yuxarı bədən gücünü, bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq və yüksək dərəcədə atletik qabiliyyət tələb edən bir bacarıq əldə etmək üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qurbağa planche

• Ağırlığınızı əllərinizə köçürərək irəli əyilin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, dizlərinizi dirsəklərinizin kənarına gətirin.
• Dizlərinizi dirsəklərinizin kənarında saxlayaraq, bədən çəkinizi əllərinizdə tarazlaşdırarkən, nüvənizi işə salın və düz bir kürəyi qoruyun.
• Qurbağa planche kimi tanınan bu mövqeni bacardığınız qədər saxlayın, yaxşı forma və nəzarəti qorumağınızdan əmin olun.
• Ayaqlarınızı yavaş-yavaş yerə endirin, bir təkrarı tamamlamaq üçün başlanğıc çömbəlmə mövqeyinə qayıdın. Məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qurbağa planche

• **Tədricən irəliləyiş**: Qurbağa planına tələsməyin. Planche lean və tuck planche kimi daha asan məşqlərlə başlayın, sonra tədricən Qurbağa planşesinə keçin. Düzgün hazırlıq olmadan Qurbağa planche cəhdi yaralanmalara səbəb ola bilər.
• **Güc və Çeviklik**: Qurbağa planşesi yaxşı miqdarda yuxarı bədən gücü, əsas güc və elastiklik tələb edir. Gündəlik işinizə güc məşqləri və elastiklik məşqlərini daxil etdiyinizə əmin olun. Ümumi səhv, zəif forma və zədələrə səbəb ola biləcək kifayət qədər gücə və ya elastikliyə malik olmamaqdır.
• **

Qurbağa planche TEQs

Yenilər etmək olar Qurbağa planche?

Frog planche məşqi, xüsusilə yuxarı bədən və nüvədə əhəmiyyətli güc, tarazlıq və nəzarət tələb edən inkişaf etmiş bədən çəkisi məşqi hesab olunur. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmək çətin ola bilər. Bununla belə, yeni başlayanlar daha sadə məşqlərlə başlaya və nəticədə qurbağa planşetini yerinə yetirmək üçün tədricən güc və bacarıqlarını artıra bilərlər. Bu məşqlərə təkan, taxtalar və digər əsas gücləndirici məşqlər daxil ola bilər. Düzgün formanı təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bir fitness məşqçisi və ya məşqçinin göstərişinə sahib olmaq da faydalıdır.

Ortama variations nədir Qurbağa planche?

• Straddle Planche, bədəninizi yerə paralel saxlayarkən ayaqlarınızı geniş yaydığınız başqa bir modifikasiyadır.
• Tam Planche, bədənin yerə paralel, lakin ayaqları düz arxaya uzadıldığı Frog Planche-nin daha təkmil versiyasıdır.
• Pseudo Planche, əllərin birbaşa çiyinlərin altına deyil, çölə çevrildiyi və ombanın yanında yerləşdirildiyi yeni başlayanlar üçün uyğun bir variasiyadır.
• Bir Ayaqlı Planche, Qurbağa Planşesinin başqa bir variantıdır, burada bir ayağı düz uzadılır, digəri isə sıxışdırılır və çətinlik səviyyəsini artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qurbağa planche?

• Əl üstə təkanlar: Bunlar Frog Planche-ni çiyinləri, qolları və biləkləri gücləndirərək tamamlayır, bunların hamısı Qurbağa Planşe mövqeyini saxlamaq və idarə etmək üçün vacibdir.
• L-otur: Bu məşq Qurbağa Planşını tamamlayır, çünki o, nüvəni gücləndirməyə və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, hər ikisi Qurbağa Planşe mövqeyini saxlamaq üçün çox vacibdir.