Roll Danaları

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Roll.
• Əsas Muskullar: Gastrocnemius, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Roll Danaları

Roll Calves elastikliyi yaxşılaşdırmaq, əzələlərin bərpasını təşviq etmək və dana əzələlərində ağrıları azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar və ya müntəzəm olaraq yüksək təsirli fəaliyyətlərlə məşğul olan və ya sadəcə olaraq aşağı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki zədələrin qarşısını almağa, performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir və ümumi ayaq sağlamlığına və fitnəsinə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Roll Danaları

• Bir baldırın altına köpük rulonu qoyun, topuğunuza yaxın qoyun.
• Yavaş-yavaş baldırınızı köpük rulonun üzərinə yuvarlayın, dizinizə doğru hərəkət etdirin.
• Dizinizə çatdıqdan sonra hərəkəti tərsinə çevirin və köpük rulonu topuğunuza doğru geri çevirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, sonra digər baldıra keçin.

İcra üçün məsləhətlər Roll Danaları

• Düzgün forma: Roll Danaları yerinə yetirərkən ən çox yayılmış səhv düzgün formanı saxlamamaqdır. Ayaqlarınızın omba genişliyində olduğundan və bədəninizin başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə olduğundan əmin olun. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza yuvarlayarkən, dabanlarınızı yerdən qaldırarkən, nüvənizi məşğul və kürəyinizi düz saxlayın. Belinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda biləcək bel və ya dizlərdə əyilməkdən çəkinin.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirmək vacibdir - tələsməyin. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza yuvarlayın, bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş dabanlarınızı aşağı endirin. Bu, bunu təmin edəcək

Roll Danaları TEQs

Yenilər etmək olar Roll Danaları?

Bəli, yeni başlayanlar Roll Calves məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül və ya sadəcə bədən çəkisi ilə başlamaq vacibdir. Güc və elastiklik yaxşılaşdıqca, çəki tədricən əlavə edilə bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, fitnes təlimatçısı və ya fiziki terapevt kimi bir mütəxəssisin əvvəlcə düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Roll Danaları?

• Roll Danaların başqa bir variantı Yamayka mifologiyasında çox istifadə olunan Rollin' Dana ifadəsidir.
• Bu, gəzən təbiətini vurğulayan bir termin olan Roving Dana kimi də adlandırıla bilər.
• Bəzi bölgələrdə, onun iribuynuzlu xüsusiyyətlərini vurğulayaraq, Rolling Bull-Calf adlandırıla bilər.
• Roll Danaları gəzintiyə meylini ifadə edən bir termin olan Gəzinti Buzağı kimi də tanınır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Roll Danaları?

• İplə tullanma, Roll Danaları tamamlayan başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, dana əzələlərini dəfələrlə cəlb edərək, onların dözümlülüyünü və gücünü artıraraq intensiv dana məşqini təmin edir.
• Pilləkənlərə qalxmaq da faydalıdır, çünki o, Roll Calves ilə eyni əzələ qrupunu hədəf alır, xüsusən də baldırlarınızdakı gastroknemius və soleus əzələlərini işləyir, bu da əzələ tonusunu və gücünü artırmağa kömək edir.