Rəqəmsal uzadıcı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Rəqəmsal uzadıcı

Extensor Digitorum məşqi ilk növbədə qollarınızdakı ekstensor əzələləri gücləndirir, tutma gücünü artırır və bilək stabilliyini artırır. Bu, idmançılar, musiqiçilər və ya tez-tez əllərindən istifadə edən və tennis dirsəyi kimi zədə riskini azaltmaq istəyən hər kəs üçün ideal bir məşqdir. İnsanlar əl və barmaqlara nəzarəti təkmilləşdirmək, ümumi əl güclərini artırmaq və güclü və sabit tutuş tələb edən idman və ya fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Rəqəmsal uzadıcı

• Barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, sonra onları bağlayın, qolunuzun yuxarı hissəsində uzanan ekstensor digitorum əzələnizdə uzanma hiss etdiyinizə əmin olun.
• Bu hərəkəti təxminən 10-15 dəfə təkrarlayın, qolunuzu mümkün qədər hərəkətsiz saxlamağınızdan əmin olun, hərəkəti barmaqlarınıza yönəldin.
• Təkrarları tamamladıqdan sonra digər ələ keçin və eyni hərəkətləri yerinə yetirin.
• Ən yaxşı nəticə üçün bu məşqi gündə iki-üç dəfə yerinə yetirməyə çalışın.

İcra üçün məsləhətlər Rəqəmsal uzadıcı

• Düzgün forma: Ümumi səhvlərdən biri məşqi yerinə yetirərkən düzgün formanı saxlamamaqdır. Extensor Digitorum üçün siz qolunuzu düz, biləyini isə neytral vəziyyətdə saxlamalısınız. Biləyinizi və ya qolunuzu əyməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Təlimləri yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaqlar.
• Tədricən Artırma: Rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın. Əzələ gərginliyinə və ya digər xəsarətlərə səbəb ola biləcəyi üçün yarasadan ağır çəkilər qaldırmaqdan çəkinin.
• Daimi fasilələr: Almaq vacibdir

Rəqəmsal uzadıcı TEQs

Yenilər etmək olar Rəqəmsal uzadıcı?

Bəli, yeni başlayanlar Extensor Digitorum məşqini edə bilərlər. Bu, əslində fitnessə yeni başlayanlar və ya bir müddət oturaq olanlar üçün əla məşqdir. Bu məşq ön kolda yerləşən və barmaqların və biləklərin hərəkətinə kömək edən ekstensor digitorum əzələsini gücləndirməyə kömək edir. Burada məşq etmək üçün sadə bir yol var: 1. Qollarınızı yanlarınıza tutub düz oturun və ya durun. 2. Qolunuzu önünüzə, ovucunuzu aşağıya doğru uzatın. 3. Barmaqlarınızı bir-birindən geniş yayın, sonra bir-birinə bağlayın. 4. Bu hərəkəti müəyyən sayda təkrar üçün təkrarlayın. Həmişə yüngül təkrarlarla başlamağı və gücünüz artdıqca tədricən artırmağı unutmayın. Bundan əlavə, məşqi düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Bununla belə, əgər sizdə, xüsusən də əllərinizdə, biləklərinizdə və ya ön qollarınızda əvvəlcədən mövcud olan hər hansı vəziyyət və ya zədə varsa,

Ortama variations nədir Rəqəmsal uzadıcı?

• Genişləndirici digitorum longus, ayağın yuxarı hissəsi boyunca uzanan və ayaq barmaqlarının uzanmasına və ayaq biləyinin dorsifleksiyasına kömək edən bir əzələ.
• Ümumi variant olan Extensor digitorum communis dörd barmağın və biləyin uzanmasına kömək edən əzələdir.
• Extensor digitorum minimi, xüsusi olaraq kiçik barmağı uzadan bir variasiya.
• Barmaqların uzadılmasına kömək edən daha dərin əzələ variantı olan Extensor digitorum profundus.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rəqəmsal uzadıcı?

• Bilək Uzatma Qıvrımları: Ekstansor digitorumu dəstəkləyən əzələlər üzərində işləyərək, bilək və ön kolun gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edir, beləliklə, ekstensor digitorumun funksiyasını tamamlayır.
• Ters Bilək Qıvrımları: Bu məşq ön koldakı ekstensor əzələləri, o cümlədən digitorum uzatma əzələlərini gücləndirir və qoldakı əzələ qruplarını tarazlaşdırmağa kömək edir, beləliklə, ekstensor digitorumun performansını yaxşılaşdırır.