135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

135 dərəcə dirsəkli Handboard Asmaq bədəninizin yuxarı hissəsini gücləndirən, xüsusən də ön kol, çiyin və əsas əzələlərə diqqət yetirən çox faydalı məşqdir. Bu, alpinistlər, gimnastlar və ya tutuş gücünü və üst bədən dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu məşqlə məşğul olmaq idmanda və güclü, davamlı tutuş və yuxarı bədən gücünü tələb edən fəaliyyətlərdə performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• Uzanıb əl lövhəsini hər iki əlinizlə tutun, ovuclarınız bir-birinə baxmalı və barmaqlarınız lövhənin yuxarı hissəsinə sarılmalıdır.
• Ayaqlarınızı yerdən yavaş-yavaş qaldırın, bədəninizin əl lövhəsindən asılmasına icazə verin. Bədəniniz başınızdan ayaqlarınıza qədər düz bir xəttdə olmalıdır.
• Dirsəklərinizi 135 dərəcə bucaqla bükün, bu, vücudunuzun əl lövhəsinə daha da yaxınlaşması deməkdir, lakin tam çəkilmə mövqeyində deyil.
• Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın, ən azı 10 saniyə hədəf alın, sonra yavaş-yavaş yenidən yerə enin. İstədiyiniz kimi məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• Düzgün forma: Ən çox yayılmış səhvlərdən biri düzgün formanı saxlamamaqdır. Dirsəyiniz 135 dərəcə bucaq altında olmalı və bədəniniz düz aşağı asılmalıdır. Biləyinizi əyməkdən və ya bədəninizi bükməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Sizin asmaq nəzarət və sabit olmalıdır. Bu, təkcə yaralanma riskini azaltmır, həm də əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyinizi təmin edir.
• Tədricən irəliləmə: Uzun müddət asmağa və ya çox çəki əlavə etməyə tələsməyin. Rahat bir asma vaxtı ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Bu, overstrdən qaçmağa kömək edəcək

135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi TEQs

Yenilər etmək olar 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

Bəli, yeni başlayanlar 135 dərəcə dirsək ilə Handboard Asmaq məşqini edə bilərlər, lakin bu məşqin yaxşı miqdarda üst bədən gücü tələb etdiyini qeyd etmək vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, ilk vaxtlar sizə çətin gələ bilər. Həmişə daha yüngül bir intensivliklə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Həmçinin, hər hansı bir xəsarət almamaq üçün düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun. Əgər əmin deyilsinizsə, məşq zamanı bir məşqçinin sizə rəhbərlik etməsi daha yaxşı olardı.

Ortama variations nədir 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

• Əl lövhəsi düz qollarla asılır: Bu versiyada siz məşq boyunca qollarınızı düz saxlayırsınız, daha çox çiyin gücünüzə diqqət yetirirsiniz.
• Dəyişən Dirsək Bucaqları ilə Handboard Asmaq: Bu variasiya məşq zamanı 135 dərəcə və 90 dərəcə dirsək bucağı arasında dəyişməyi, məşqə dinamik element əlavə etməyi əhatə edir.
• 135 dərəcə dirsək və ayaq qaldırma ilə Handboard Asma: Bu variasiyada, yuxarı bədəninizlə birlikdə əsas və aşağı bədəninizi cəlb edərək, məşqə ayaq qaldırıcıları əlavə edirsiniz.
• 135 dərəcə dirsək və bilək fırlanması ilə əl lövhəsi asılır: Bu variasiya dirsək bucağını 135 dərəcə saxlayaraq biləklərinizi fırladıb, qolunuzu və tutma gücünü hədəfləyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 135 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

• Ölü asmalar: Ölü asmalar 135 dərəcə dirsəkli Handboard Asmağı mükəmməl tamamlayır, çünki onlar eyni əzələ qrupları, ilk növbədə ön qollar və çiyinlər üzərində işləyir və həmçinin dözümlülük üçün faydalı olan ümumi asma vaxtını artırmağa kömək edir.
• Biceps Curls: Biceps curls asma məşqlərində istifadə edilən əsas əzələlər olan bisepsləri gücləndirərək 135 dərəcə dirsəklə Handboard Asmağı dəstəkləyir və bu, performansı yaxşılaşdırmağa və potensial xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.