Sinə üzərində qollarla oturun

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Sinə üzərində qollarla oturun

Sinə üzərində qollarla oturaraq qarın əzələlərini hədəf alan, daha yaxşı duruş və ümumi bədən sabitliyini təşviq edən əsas gücləndirici məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar əsas güclərini artırmaq, atletik performanslarını artırmaq və gündəlik fiziki fəaliyyətlərini dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Sinə üzərində qollarla oturun

• Sağ əliniz sol çiyninizdə, sol əliniz isə sağ çiyninizdə olması üçün qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın.
• Qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkərək qarın əzələlərinizi işə salın, sonra başınızı və çiyinləriniz də daxil olmaqla, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yerdən dizlərinizə doğru qaldırın, ayaqlarınızı möhkəm basıb saxlayın.
• Qarın əzələlərinizin tam büzülməsini təmin edərək, bu mövqeyi qısa bir müddət saxlayın.
• Üst bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyunca nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Sinə üzərində qollarla oturun

• Əsasınızı işə salın: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri boyun və ya arxa əzələlərini yuxarı çəkmək üçün istifadə etməkdir. Bunun əvəzinə, əsas əzələlərinizi cəlb etməyə diqqət edin. Göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməyi düşünün və məşq boyunca nüvənizi sıx saxlayın.
• Yuxarı gedərkən nəfəs alın: Üst bədəninizi yerdən qaldırarkən nəfəs alın. Bu, qarın əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa kömək edir və boynunuzu və ya kürəyinizi gərginləşdirməyə kömək edir. Özünüzü aşağı enərkən nəfəs almağı unutmayın.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Oturma hərəkətləri ilə tələsmək səhvindən çəkinin. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər və təsirli deyil

Sinə üzərində qollarla oturun TEQs

Yenilər etmək olar Sinə üzərində qollarla oturun?

Bəli, yeni başlayanlar Sinə üzərində Arms with Sit-up məşqi edə bilərlər. Bununla belə, idarə edilə bilən təkrar sayı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Sinə üzərində qollarla oturun?

• Kəpənək Oturması: Bu variasiyada qollarınız sinənizdə arxa üstə uzanırsınız, ancaq ayaqlarınız bir-birinə dəymiş ayaq tabanları ilə kəpənək vəziyyətindədir.
• Medicine Ball Sit-up: Bu variasiya üçün, məşqə əlavə müqavimət əlavə edərək, sinənizdə bir tibb topu ilə oturma hərəkəti edirsiniz.
• V-up Oturma: Bu, qollarınızı sinənizdə düz uzandığınız, sonra bədəninizlə "V" forması yaratmaq üçün eyni zamanda ayaqlarınızı və gövdənizi qaldırdığınız daha çətin bir variasiyadır.
• Rus Twist Sit-up: Qollarınızı sinənizdə tutaraq ənənəvi oturma hərəkətini etdikdən sonra gövdənizi yan-bu yana bükərək, əyilmələrinizi cəlb edirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sinə üzərində qollarla oturun?

• Rus bükülmələri, Sinə üzərində Qollarla Oturma hərəkətlərini tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar obliklərdə, mədənin yan tərəflərindəki əzələlərdə işləyir və qarın üçün daha yaxşı məşq etməyə kömək edə bilər.
• Velosiped məşqləri həm də yuxarı və aşağı qarın əzələlərini, eləcə də oblikləri hədəfə alaraq, qarın gücünü və dözümlülüyü artıran hərtərəfli əsas məşq təmin etdiyi üçün Sinə üzərində Qollarla Oturma hərəkətlərini tamamlaya bilər.