Smith Daimi Hərbi Mətbuat

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Daimi Hərbi Mətbuat

Smith Standing Military Press, əsasən çiyinləri, trisepsləri və yuxarı kürəyi hədəf alan, əzələ kütləsini yaratmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən güc məşqidir. Smith maşınının tənzimlənən çəkisi və idarə olunan hərəkəti sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, daha yaxşı duruşu təşviq edir, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırır və digər atletik məşğuliyyətlərdə performansı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Daimi Hərbi Mətbuat

• Çubuğu yuxarı tutuşla tutun (ovuclarınız irəli baxır) və onu çiyin səviyyəsinə çatdıraraq rəfdən qaldırın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu yuxarıya doğru itələməklə məşqə başlayın, belinizi düz tutmağınızdan və bütün hərəkət zamanı özəyinizin məşğul olmasını təmin edin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca formanızın ardıcıl qalmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Smith Daimi Hərbi Mətbuat

• **Düzgün tutuş**: Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Avuçlarınızın önə baxdığından və dirsəklərinizin birbaşa biləklərinizin altında olduğundan əmin olun. Bu, bar üzərində ən çox güc və nəzarəti verəcəkdir. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv barı çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da bilək və ya çiyin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• **Yaxşı Duruşu Saxlayın**: Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və ürəyinizi məşğul edin. Çubuğu yuxarı basdığınız zaman kürəyinizi əyməkdən və ya arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, aşağı arxa gərginliyinə səbəb ola bilər. Ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalıdır və sabitlik vermək üçün yerə möhkəm basılmalıdır.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Çubuğu yavaş, idarə olunan hərəkətlə qaldırın.

Smith Daimi Hərbi Mətbuat TEQs

Yenilər etmək olar Smith Daimi Hərbi Mətbuat?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Smith Standing Military Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formaya diqqət yetirmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq çiyin gücünü və sabitliyini artırmaq üçün çox faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün təlimçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin bunu düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün onlara düzgün forma göstərməsi yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Smith Daimi Hərbi Mətbuat?

• Oturmuş Smith Machine Shoulder Press, oturarkən məşqi yerinə yetirdiyiniz, daha çox sabitlik təklif edən və daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verən başqa bir variasiyadır.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press, hər bir çiyin üzərində müstəqil işləməyə imkan verən, hər hansı əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edən birtərəfli variasiyadır.
• Incline Smith Machine Shoulder Press, dəzgahın maili vəziyyətdə qurulmasını nəzərdə tutur ki, bu da mətbuatın bucağını dəyişdirir və çiyin əzələlərinin müxtəlif hissələrini hədəf alır.
• Smith Machine Arnold Press həm ön, həm də yan deltoid əzələləri işlədən ənənəvi çiyin pressini fırlanma hərəkəti ilə birləşdirən daha mürəkkəb variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Daimi Hərbi Mətbuat?

• Dik Sıralar: Dik cərgələr deltoidləri və yuxarı trapezianı da hədəf alır, lakin onlar hərbi mətbuatdan daha çox yanal və arxa deltoidləri vurğulayır və daha balanslı çiyin inkişafını təmin edir.
• Yanal qaldırma: Bu məşq Smith Daimi Hərbi Mətbuatda da istifadə olunan yanal deltoidləri təcrid edir. Bu əzələləri müstəqil şəkildə gücləndirməklə, hərbi mətbuat zamanı performans və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.