Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

Smith Standing Behind Military Press, ilk növbədə çiyinləri hədəf alan, eyni zamanda triceps və yuxarı arxa əzələləri cəlb edən güc təlimidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, Smith maşını vasitəsilə sabitliyi təmin edir, diqqətli, idarə olunan hərəkətlərə imkan verir, əzələ tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• Uzanıb ştanqı yuxarı tutuşla tutun, əlləri çiyin genişliyindən bir qədər geniş açın və rəfdən çıxarın.
• Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsini təmin edərək, ştanqı başınızın arxasına təxminən qulaqlarınızla bərabər olana qədər aşağı salın.
• Ştanqı yuxarıya doğru itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamadan, bar birbaşa başınızın üstündə olana qədər.
• Ştanqı yavaş-yavaş başınızın arxasındakı başlanğıc vəziyyətinə endirin, hər zaman nəzarəti qoruyun və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur

• Nüvənizi cəlb edin: Məşq zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün nüvənizi cəlb etmək vacibdir. O, həm də onurğanızı qorumağa kömək edir. Bir çox insan bu addımı unudur və sonda belini sıxır.
• Düzgün tutuş: Çubuğu çiyin enindən bir qədər geniş tutaraq tutun. Avuçlarınız irəli baxmalıdır. Ümumi bir səhv çubuğu çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da çiyin narahatlığına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər çubuğu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə başınızın arxasına endirin. Sonra çubuğu düz bir xətt üzrə geri itələyin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq yükləməyin: a ilə başlayın

Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur TEQs

Yenilər etmək olar Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Standing Behind Military Press məşqini edə bilər, lakin düzgün forma və texnika mənimsənilənə qədər yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Bu məşq tələb olunan koordinasiya və tarazlığa görə yeni başlayanlar üçün bir az mürəkkəb və çətin ola bilər. Düzgün forma təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün həmişə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi və təlimat verməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

• Incline Smith Machine Military Press, skamyanın yuxarı sinə və ön deltoidləri daha sıx şəkildə hədəf alan bir meyldə qurulduğu başqa bir variasiyadır.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press, daha çox triseps və çiyinlərin ön hissəsinə diqqət yetirərək, əllərinizi çubuqda bir-birinə daha yaxın yerləşdirdiyiniz bir variasiyadır.
• One-Arm Smith Machine Military Press, hər iki tərəf arasında hər hansı bir güc balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir qolla çubuğu basdığınız birtərəfli məşqdir.
• Behind-the-Neck Smith Machine Press, çubuğun başın arxasına endirildiyi, çiyin əzələlərini fərqli bucaqdan hədəf alan daha təkmil bir variasiyadır. Bununla belə, bu versiya təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün yaxşı çiyin hərəkətliliyini tələb edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Hərbi Mətbuatın Başının Arxasında Durur?

• Yanal qaldırmalar: Smith Standing Behind Military Pressə əla tamamlayıcıdır, çünki onlar deltoidlərin yanal başını təcrid edir, bu da çiyinlərin tərifini və gücünü artıraraq balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təmin edir.
• Triceps dipsləri: Triceps dipsləri əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar trisepsləri intensiv şəkildə hədəf alırlar, Smith Standing Behind Military Press tərəfindən də işləyən bir əzələ qrupu. Tricepslərə diqqət yetirməklə, bu məşq yuxarı qolların və çiyinlərin ümumi gücünü artıra, hərbi mətbuatın performansını yaxşılaşdıra bilər.