Smith Dar Row

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Smith Dar Row

Smith Narrow Row, ilk növbədə arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc məşqidir və bu, yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırmaq istəyən şəxslər üçün faydalıdır. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir, çəki və hərəkətə nəzarət etməyə imkan verir. Fərdlər əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və ümumi bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Dar Row

• Çubuğu sinə hündürlüyünə uyğunlaşdırın və əllərinizin çiyin genişliyindən daha yaxın olmasını təmin edərək, dar bir tutuşla tutun.
• Hərəkətin sonunda çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu göğsünüzə doğru çəkin.
• Hərəkətin zirvəsində bir saniyə saxlayın, sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, bütün boyu düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Smith Dar Row

• Düzgün tutuş: barı dar tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən daha yaxındır. Bu, xarici lats deyil, kürəyinizin ortasını hədəf alır. Ümumi səhv, Smith Narrow Row üçün düzgün forma olmayan geniş tutuşdan istifadə etməkdir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu qaldırmaq üçün əyilmə və ya sürətdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə çubuğu yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə qarnınıza doğru çəkin, sonra eyni şəkildə geri endirin. Bu, məşqi yerinə yetirmək üçün təcildən deyil, əzələlərinizdən istifadə etməyinizi təmin edir və zədə riskini azaldır.
• Nüvənizi məşğul edin: Bütün məşq boyunca özənizi məşğul saxlayın. Bu təkcə kömək etmir

Smith Dar Row TEQs

Yenilər etmək olar Smith Dar Row?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Narrow Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi (lats) əzələlərini hədəf almaq üçün əladır.

Ortama variations nədir Smith Dar Row?

• Underhand Smith Machine Row, arxa əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəf alaraq barı əlinizin altından tutduğunuz bir variasiyadır.
• One-Arm Smith Machine Row, əzələ tarazlığını və koordinasiyasını gücləndirərək, kürəyinizin hər tərəfinə ayrıca diqqət yetirməyə imkan verən bir variasiyadır.
• Wide-Grip Smith Machine Row, yuxarı arxa və arxa çiyin əzələlərini hədəf alaraq çubuğu çiyin enindən daha geniş tutduğunuz bir variasiyadır.
• Bent-Over Smith Machine Row, belinizdə əyildiyiniz və çubuğu qarnınıza doğru çəkdiyiniz və aşağı arxa əzələlərinizdə intensivliyi artırdığınız bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Dar Row?

• Oturmuş Kabel Sırası məşqi həmçinin Smith Narrow Row-u tamamlayır, çünki o, eyni əzələ qruplarını işləmək üçün fərqli hərəkət diapazonundan istifadə edir, arxa əzələlər üçün hərtərəfli məşq edir və əzələ dözümlülüyünü artırır.
• Pull-Up, Smith Narrow Row-u tamamlayan başqa bir məşqdir. O, təkcə eyni əzələləri - lats, tələlər və romboidləri - hədəf almır, həm də biceps və ön qolları cəlb edir, yuxarı bədən gücünü artırır və funksional hazırlığı təşviq edir.