Smith Sıranın üstündən əyildi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Smith Sıranın üstündən əyildi

Smith Bent Over Row bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də arxa əzələləri hədəf alan, həmçinin biceps və çiyinləri cəlb edən güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, çünki Smith maşını sabitliyi təmin edir və düzgün forma saxlamağı asanlaşdırır. Fərdlər duruşunu yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Sıranın üstündən əyildi

• Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizin düz olmasını təmin edərək, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər beli bükün.
• Əllərinizi çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirərək yuxarı tutuşdan istifadə edərək çubuğu hər iki əlinizlə tutun.
• Çubuğu gövdəyə doğru çəkin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq.
• Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Sıranın üstündən əyildi

• **Düzgün tutuş**: Çubuğu əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutaraq tutun. Avuçlarınız aşağı baxmalıdır. Ümumi səhv barı çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da biləklərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Sıra yerinə yetirərkən dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu qarnınıza doğru çəkin. Ağırlığı qaldırmaq üçün sıçrayış etməyin və ya sürətdən istifadə etməyin, bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə idarə olunan, hamar bir hərəkətdən istifadə edin.
• **Nəfəs alma texnikası**: Çubuğu endirərkən nəfəs alın və çubuğu qaldırarkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs

Smith Sıranın üstündən əyildi TEQs

Yenilər etmək olar Smith Sıranın üstündən əyildi?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün ilkin mərhələdə sizə bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zamanla çəkinin tədricən artırılması gücü artırmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ortama variations nədir Smith Sıranın üstündən əyildi?

• Smith Machine Underhand Ent Over Row arxa və qollardakı müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq tutuşu əlin altına dəyişir.
• Smith Machine Pendlay Row, arxa əzələlərinizdə partlayıcı gücü vurğulayaraq, əyilmiş vəziyyətdə çubuğu yerdən sinənizə qaldırmağı əhatə edir.
• One-Arm Smith Machine Row, birtərəfli güc və tarazlığı yaxşılaşdıraraq, bir anda arxanızın bir tərəfinə diqqət yetirməyə imkan verir.
• Smith Machine Seated Row, skamyada oturduğunuz və çubuğu gövdəyə doğru çevirdiyiniz və daha idarə olunan və sabit bir hərəkətə imkan verən bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Sıranın üstündən əyildi?

• Pull-uplar Smith Ent Over Rows-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar latissimus dorsi və romboidləri, cərgələr zamanı da işləyən əzələləri, lakin fərqli bucaqdan və fərqli bir dartma hərəkəti ilə hədəfləyir, beləliklə balanslaşdırılmış əzələ böyüməsini təşviq edir və təkmilləşdirilmiş çəkmə gücü.
• Oturmuş Kabel Cərgələri həmçinin Smitin Əyilmiş Cərgələrini tamamlaya bilər, çünki bu məşqlər arxanın orta əzələlərinə diqqət yetirir, fərqli hərəkət diapazonu və müqavimət bucağı təmin edir ki, bu da ümumi bel gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin avarçəkmə hərəkətinin daha yaxşı yerinə yetirilməsinə kömək edir. .