Smith Full Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Smith Full Squat

Smith Full Squat, əsasən quadriseps, hamstrings və glutes daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən bir güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur, çünki Smith maşını sabitlik və nəzarəti təmin edərək, düzgün forma saxlamağı asanlaşdırır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə əzələ tonusunu və gücünü yaxşılaşdırmır, həm də tarazlığı, sabitliyi və ümumi atletik performansı artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Full Squat

• Sinənizi yuxarıda və kürəyinizi düz tutaraq, stulda oturmuş kimi dizlərinizi bükərək və ombalarınızı geri itələyərək bədəninizi aşağı salmağa başlayın.
• Budlarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salmağa davam edin, dizlərinizin ayaq barmaqlarınıza uyğun olmasını və onlardan kənara çıxmamasını təmin edin.
• Bu çömbəlmə mövqeyində bir anlıq ara verin, sonra ayaqlarınızı tam uzadaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızı itələyin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Smith Full Squat

• Duruşu qoruyun: Ümumi səhvlərdən biri kürəyi yuvarlaqlaşdırmaq və ya çox irəli əyilməkdir ki, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər. Bütün hərəkət zamanı həmişə belinizi düz tutun və sinənizi yuxarı tutun. Bu duruşun qorunmasına kömək etmək üçün baxışlarınız aşağı deyil, irəli olmalıdır.
• Düzgün dərinlik: Elastikliyiniz imkan verdiyi qədər, ideal olaraq budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlləyin. Bəzi insanlar məşqin effektivliyini məhdudlaşdıran kifayət qədər aşağı düşməmək kimi səhv edirlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün bədəninizi rahatlıqla idarə edə biləcəyindən daha dərin çömbəlməyə məcbur etməyin.
• Dabanları itələyin: Ayağa qalxarkən ayaq barmaqlarınızla deyil, dabanlarınızdan itələyin. Bu məşğul olur

Smith Full Squat TEQs

Yenilər etmək olar Smith Full Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Full Squat məşqini edə bilərlər. Smith maşını tez-tez yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki o, daxili təhlükəsizlik mexanizminə malikdir və idarə olunan hərəkət diapazonuna imkan verir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün yüngül çəkilərdən istifadə etmək və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Smith Full Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Bu variasiyada siz tarazlığınıza, hərəkətliliyinizə və əsas gücünüzə meydan oxuyaraq məşq boyunca çubuğu yuxarıda saxlayırsınız.
• Smith Machine Box Squat: Bu, bir qutuya və ya skamyaya çömbəlmək, aşağıda fasilə vermək, sonra geri sürməkdən ibarətdir ki, bu da formanızı yaxşılaşdırmağa və glute və hamstring əzələlərinə diqqət yetirməyə kömək edir.
• Smith Machine Sumo Squat: Bu çömbəlmədə siz ayaqlarınızı omba genişliyindən daha geniş yerləşdirərək, barmaqlarınızı xaricə yönəldirsiniz, daxili bud və glutelerinizi hədəfləyirsiniz.
• Smith Machine Split Squat: Bu variasiya bir ayağın digərinin önündə hər ayağı ayrı-ayrılıqda işləyən və tarazlığı yaxşılaşdıran lunge kimi bir vəziyyətdə yerləşdirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Full Squat?

• Walking Lunge həmçinin Smith Full Squat-ı tamamlayır, çünki o, eyni aşağı bədən əzələlərini işləyir, lakin dinamik, birtərəfli şəkildə, istənilən əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Nəhayət, Leg Press Smith Full Squat ilə cütləşmək üçün faydalı bir məşqdir, çünki o, dördbucaqlıları, hamstringləri və gluteləri təcrid edir, daha ağır yüklərin qaldırılmasına imkan verir və beləliklə, potensial olaraq bu əzələ qruplarında daha çox güc qazanmasına səbəb olur.