sternohyoid

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat sternohyoid

Sternohyoid məşqi, ilk növbədə boyun əzələlərini, xüsusən də udma və danışmada kömək edən sternohyoid əzələlərini gücləndirən və tonlayan məqsədyönlü bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, müğənnilər və ya boyun zədələrindən sağalanlar kimi gücləndirilmiş boyun gücü və sabitliyinə ehtiyacı olan şəxslər üçün faydalıdır. Sternohyoid məşqi ilə məşğul olmaq duruşun yaxşılaşdırılmasına, boyun ağrısı riskinin azaldılmasına və ümumi boyun funksionallığının artırılmasına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik sternohyoid

• Çiyinləriniz rahat və başınız düz olmaqla oturun və ya dik durun.
• Qulağınızla çiyninizə toxunmağa çalışaraq başınızı yavaşca sağa əyin. Çiyninizi qaldırmayın, boynunuz işi görsün.
• Bu mövqeyi təxminən 5-10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.
• Bu prosesi sol tərəfdə təkrarlayın.
• Bu məşqi hər tərəfdən təxminən 5-10 təkrar və ya sağlamlıq və ya fitness mütəxəssisinizin tövsiyə etdiyi kimi edin. Unutmayın, zədə almamaq üçün məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

İcra üçün məsləhətlər sternohyoid

• **Düzgün İstiləşmə**: Əzələlərinizi məşqlərə hazırlamaq üçün həmişə düzgün istiləşmə ilə başlayın. Bu, yüngül kardio və ya xüsusi boyun uzanmalarını əhatə edə bilər. Bu, gərginliklərin və ya digər xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• **Boyun uzanması**: Zərif boyun uzanması sternohyoidin elastikliyini qorumağa kömək edə bilər. Başınızı bir tərəfə, sonra digər tərəfə əyin və sonra çənənizi göğsünüzə toxunmağa çalışın. Hər mövqedə təxminən 30 saniyə saxlayın.
• **Düzgün Duruş**: Yaxşı duruşun saxlanması boyun əzələlərinin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Başınızı düz tutun və

sternohyoid TEQs

Yenilər etmək olar sternohyoid?

Bəli, yeni başlayanlar sternohyoid məşqi edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu məşqlər tez-tez loqopedik, mahnı oxumaq və ya müəyyən əməliyyat növlərindən sonra reabilitasiya kimi xüsusi məqsədlər üçün istifadə olunur. Onlar adətən ümumi fitness proqramının bir hissəsi deyil. Əgər bu məşqləri yerinə yetirməkdə maraqlısınızsa, onları düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün loqopatoloq və ya fiziki terapevt kimi peşəkarlardan məsləhət almaq tövsiyə olunur. Unutmayın ki, işıq intensivliyindən başlayaraq tədricən artırılaraq hər hansı bir potensial zədədən qaçınmaq üçün açarsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir sternohyoid?

• Çənə gərmələri: Bu məşq başınızı geri çəkdiyiniz zaman onun büzülməsini və rahatlamasını tələb edərək sternohyoid əzələni hədəf alır, bu daimi daralma və rahatlama əzələnin dözümlülüyünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Boyun fırlanmaları: Bu məşq əzələnin hərəkət diapazonunu və elastikliyini yaxşılaşdırmaqla sternohyoid sümüyü tamamlayır, çünki döş qəfəsi başın yan-bu yana çevrilməsində iştirak edir, bu məşq onun aktiv və sağlam qalmasına kömək edir.