Sternokleidomastoid

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Sternokleidomastoid

Sternokleidomastoid məşqi, əsasən sternokleidomastoid əzələni hədəf alan, boyun elastikliyini artıran və gərginliyi azaldan boyun gücləndirən bir məşqdir. Tez-tez boyun ağrısı və ya sərtlik yaşayan insanlar, xüsusən oturaq həyat tərzi keçirənlər və ya uzun müddət oturma tələb edən işlərlə məşğul olanlar üçün idealdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər duruşlarını yaxşılaşdıra, narahatlığı aradan qaldıra və xroniki boyun xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Sternokleidomastoid

• Boynunuzun sol tərəfində bir uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, boynunuzun yan tərəfində uzanan sternokleidomastoid əzələnizin uzanmasını hiss edin.
• Yavaş-yavaş başınızı irəliyə dönük vəziyyətə qaytarın və eyni hərəkəti sola təkrarlayın, eyni vaxtda saxlayın.
• Bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə təkrarlayın, heç bir ağrıya səbəb olmadan rahat bir uzanma təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Sternokleidomastoid

• İstiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizə qan axını artırmaq və zədələnməmək üçün bədəninizi istiləşdirmək çox vacibdir. Sürətli gəzinti və ya qaçış kimi bir neçə dəqiqəlik yüngül kardio bədəninizi məşqə hazırlamağa kömək edə bilər.
• Düzgün duruş: Boyun məşqləri edərkən düz bir duruş saxlamağınızdan əmin olun. Sırtınızı əymək və ya əymək gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Çiyinləriniz rahat olmalı və başınız önə və ya geriyə əyilməməli, neytral vəziyyətdə olmalıdır.
• Yavaş və Davamlı Hərəkətlər: SCM həyata keçirərkən, hərəkətlər yavaş və nəzarət edilməlidir. Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya digər zədələrə səbəb ola bilər. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
• Həddindən artıq gərginlik: Bir ümumi

Sternokleidomastoid TEQs

Yenilər etmək olar Sternokleidomastoid?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, boynunuzun kənarları boyunca uzanan əzələ olan Sternokleidomastoidi (SCM) hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamaq vacibdir, çünki bu əzələlər həssas ola bilər və adətən əksər məşq rejimlərində hədəf alınmır. Başlayanlar üçün sadə bir məşq boyun əyilməsidir: 1. Oturun və ya dik durun. 2. Çənənizi yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə sinənizə endirin. 3. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. 4. Düz irəli baxana qədər başınızı yavaşca yuxarı qaldırın. 5. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Unutmayın, heç vaxt heç bir hərəkəti məcbur etməyin və ya ağrıya səbəb olmayın. Bu məşqləri düzgün yerinə yetirməkdən əmin deyilsinizsə, yaxşı olar ki, bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Sternokleidomastoid?

• Cleidocervicalis başqa bir variasiyadır, burada əzələ temporal sümüyün mastoid prosesinin yerinə servikal onurğaya uzanır.
• Sternocleidomastoideus Biventer əzələnin bir əvəzinə iki qarın olduğu nadir bir variantdır.
• Sternocleidomastoideus Accessorius, əsas sternokleidomastoidə paralel uzanan əlavə, daha kiçik bir əzələnin olduğu başqa bir variasiyadır.
• Sternocleido Occipitalis, əzələnin mastoid prosesi yerinə oksipital sümüyə uzandığı bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sternokleidomastoid?

• Çiyin çəkmələri həmçinin sternokleidomastoidi tamamlaya bilər, çünki onlar sternokleidomastoid ilə yaxından əlaqəli olan trapesiya əzələlərini işlədir, ümumi boyun və çiyin gücünə və sabitliyinə kömək edir.
• Çənə gərmələri sternokleidomastoidi tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar baş və boyun düzgün duruşunu saxlamaq üçün sternokleidomastoid ilə birlikdə işləyən dərin boyun əyilmələrini hədəfləyirlər.