Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir

Barbell Reverse Grip Ent Over Row, ilk növbədə arxa, biceps və ön qollarınızdakı əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və əzələ tərifini artırmaq istəyən şəxslər üçün əla məşqdir. Bu məşq, müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlərdə faydalı ola biləcək çəkmə gücünü artırmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir

• Belinizi düz tutaraq, omba və dizlərinizi bükün və demək olar ki, yerə paralel olana qədər gövdənizi aşağı salın.
• Ştanqın çiyinlərinizdən qol uzunluğunda asılmasına icazə verin, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Dirsəklərinizi əyərək və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq ştanqı yuxarı absinizə çəkin.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün qollarınızı və çiyinlərinizi tam uzataraq ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir

• **Neytral Onurğaya Sahib olun**: Belinizi düz və demək olar ki, yerə paralel tutaraq, omba və dizlərinizdə əyilin. Ümumi bir səhv, zədələrə səbəb ola biləcək arxanın yuvarlaqlaşdırılmasıdır. Belinizdə lazımsız stressdən qaçmaq üçün həmişə onurğanızı neytral saxlayın.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq ştanqı yuxarı belinizə doğru çəkin. Çubuğunuz sternumunuza uyğun olmalıdır. Əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcək cəld və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə idarə olunan, hamar hərəkətlərə diqqət yetirin.
• **Nəfəs alma texnikası**: ştanqı qaldırarkən nəfəs alın və onu geriyə endirərkən nəfəs alın.

Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir TEQs

Yenilər etmək olar Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Reverse Grip Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq olduqca çətin ola bilər, ona görə də yeni başlayanlar yavaş-yavaş qəbul etməli və gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar. Formanın düzgünlüyünə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də məsləhətdir.

Ortama variations nədir Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir?

• Oturmuş Kabel Sırası: Ştanq əvəzinə, bu variasiya hərəkət boyu davamlı gərginliyi təmin edə bilən və əzələlərinizi fərqli şəkildə hədəfə almağa kömək edən bir kabel maşını istifadə edir.
• Ters cərgə: Bu variasiya bədən çəkinizi müqavimət kimi istifadə etməyi əhatə edir. Siz Smith maşınında və ya çömbəlmə çarxında omba hündürlüyündə bir bar quracaqsınız və özünüzü çubuğa doğru çəkəcəksiniz.
• T-Bar Row: Bu variasiya T-bar maşınının istifadəsini nəzərdə tutur. Hərəkət cərgə üzərində əyilmiş ştanqın tərs tutuşuna bənzəyir, lakin T-bar fərqli tutuş və duruş əldə etməyə imkan verir.
• Smith Machine Ent Over Row: Bu variasiya sabitliyi təmin edən və çəki balanslaşdırmaq əvəzinə əzələlərin daralmasına daha çox diqqət yetirməyə imkan verən Smith maşınından istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ştanqın tərs tutuşu sıra üzərində əyilmişdir?

• Pull-up başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar lats və biceps kimi yuxarı bədən gücünə diqqət yetirirlər, bu da Barbell Reverse Grip Over Rows əyilməsi zamanı məşğul olur və bununla da tutma gücünü və yuxarı bədən kondisionerini yaxşılaşdırır.
• T-bar cərgəsi əlaqəli bir məşqdir, çünki o, eyni əzələ qrupuna, o cümlədən orta arxa, lats və bisepslərə diqqət yetirir və bununla da əzələ böyüməsini və simmetriyasını təşviq edir.