Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş

Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş Müqavimət Bandı arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda duruşunuzu yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla məşqdir, çünki insanın gücünə və elastikliyinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq ağır idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü artırmaq, bədən tarazlığını yaxşılaşdırmaq və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş

• Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz yerə demək olar ki, paralel olana qədər belinizdə irəli əyilin.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq bandı yuxarıya doğru belinizə doğru çəkin və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Bantda gərginliyi saxlamaq üçün hərəkətə nəzarət edərək əllərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca eyni formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş

• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq bandı belinizə doğru yuxarı çəkin. Dirsəklərinizi yanlara doğru açmaq səhvindən çəkinin. Hərəkət həm qaldırma, həm də endirmə zamanı əzələlərin maksimum məşğul olmasını təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yavaş və nəzarətli olmalıdır.
• Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, yalnız bədəninizi sabit saxlamağa kömək etməyəcək, həm də orta hissənizə əlavə bir məşq elementi əlavə edəcəkdir.
• Həddindən artıq uzanmayın: bandın müvafiq müqavimətə malik olduğundan əmin olun. Bu, çətin olmalıdır, lakin sıranı yerinə yetirmək üçün həddən artıq uzanmalı və ya sürətdən istifadə etməli olduğunuz nöqtəyə qədər deyil. Həddindən artıq uzanmaq

Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş?

Bəli, yeni başlayanlar Resistance Band Neutral Grip Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Arxa, çiyinlər və qolları gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca, müqavimət tədricən artırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün məşqi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş?

• Müqavimət Qrupu Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş: Bu variasiyada bandı yuxarı arxa və çiyin əzələlərini daha intensiv hədəf alan daha geniş tutuşla tutursunuz.
• Müqavimət Qrupu Əlaltı Tutuş Sırasında əyilmiş: Bu variasiya bandı biceps və ön qollarınıza daha çox diqqət yetirən alt tutuşla tutmağı əhatə edir.
• Müqavimət Qrupu Bükülmüş Yaxın Tutuş Sırası: Burada siz bandı sıx bir tutuşla tutursunuz, bu da orta arxa əzələləri və latları daha sıx şəkildə hədəf alır.
• Squat ilə cərgə üzərində əyilmiş Müqavimət Qrupu: Bu variasiya cərgəyə çömbəlmə əlavə edir ki, bu da bədəninizin yuxarı hissəsini işləyərkən aşağı bədən əzələlərini cəlb edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Qrupu Neytral Tutuş Sırasında əyilmiş?

• Lat Pulldowns tamamlayıcı bir məşqdir, çünki onlar həm də yuxarı bədənin əsas əzələ qruplarını, xüsusən də Neytral Tutuş Sıralarında əyilmiş Müqavimət Qrupu zamanı məşğul olan latissimus dorsi-ni hədəf alır.
• Push-uplar, əks əzələ qruplarını, xüsusən də sinə və trisepsləri hədəfə aldıqları üçün Neytral Tutuş Sıralarında Bükülmüş Müqavimət Bantını tamamlaya bilər, yuxarı bədəndə balanslaşdırılmış məşqi təşviq edir və əzələ balanssızlığının qarşısını alır.