Teres mayor

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Teres mayor

Teres Major məşqi, ilk növbədə yuxarı arxada yerləşən və qolun fırlanmasına və uzanmasına kömək edən teres major əzələsini gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq hər kəs üçün, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən idmançılar və fərdlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, duruşlarını yaxşılaşdırmağa, çiyin zədələri riskini azaltmağa və ümumi atletik performanslarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Teres mayor

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı vəziyyətdə maşınla üzbəüz durun, sapı sağ əlinizlə, ovucunuzu aşağıya çevirərək tutun və kabeldə gərginlik yaratmaq üçün geri çəkilin.
• Dirsəyinizi 90 dərəcə bükün, üst qolunuzu bədəninizə yaxın və ön kolunuzu yerə paralel tutun.
• Əliniz əks ombaya yaxınlaşana qədər çiyninizi fırladaraq, sapı aşağı və bədəniniz boyunca çəkin.
• Kabeldəki müqaviməti idarə edərək, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Teres mayor

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, Teres Major əzələsini təcrid etməyə və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
• Düzgün çəki: Sizin üçün çox ağır olan çəkiləri qaldırmayın. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Düzgün forma saxlaya bilmirsinizsə, çəki çox ağırdır. Daha yüngül çəki ilə başlayın və güc qazandıqca tədricən artırın.
• Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, hər təkrarlama zamanı əzələlərinizin tam olaraq uzadılması və büzülməsi deməkdir. Ümumi səhv diapazonun yalnız bir hissəsini keçməkdir

Teres mayor TEQs

Yenilər etmək olar Teres mayor?

Bəli, yeni başlayanlar Teres Major məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Teres Major çiyin arxasında yerləşən kiçik bir əzələdir və balanslı inkişaf üçün onu digər çiyin və arxa əzələlərlə birlikdə gücləndirmək vacibdir.

Ortama variations nədir Teres mayor?

• Oturmuş Kabel Sırası Teres Major məşqi oturarkən kabeli bədəninizə doğru çəkdiyiniz bir variasiyadır.
• Bükülmüş Barbell Row Teres Major məşqi ştanqın üzərində əyilmək və onu sinənizə doğru çəkməkdən ibarətdir.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major məşqi bir əlinizlə dumbbell qaldırarkən digər əlinizlə bədəninizi dəstəkləməyi əhatə edən bir variasiyadır.
• Pull-Up Teres Major məşqi başınızın üstündəki çubuğu çəkərək bədəninizi yuxarı qaldırdığınız bir bədən çəkisi məşqidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Teres mayor?

• Oturmuş kabel cərgələri eyni bölgəni hədəf aldığı üçün Teres Major məşqlərini də tamamlaya bilər, həm də duruş və çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən romboidləri və trapesiya əzələlərini işlədir.
• Lat pulldowns başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar ilk növbədə Teres Major ilə birlikdə işləyən latissimus dorsi əzələsini hədəf alır və bu əzələlərin həm gücünü, həm də dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.