Ters daldırma

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Ters daldırma

Reverse Dip məşqi, ilk növbədə triceps, çiyinlər və sinə əzələlərini hədəf alan, gücü və əzələ tonusunu artıran yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Fərdi imkanlara əsasən dəyişdirilə biləcəyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi fitness performansını artırmaq üçün Reverse Dips-i gündəlik rejimlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ters daldırma

• Kreslodan və ya skamyadan itələyin və bədəninizi kresloya yaxın tutaraq, qollarınız 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər bədəninizi aşağı endirməklə ayaqlarınızı bir az irəli aparın.
• Bədəninizi aşağı salarkən çiyinlərinizi aşağı və kürəyinizi düz tutun, dirsəklərinizin yanlara deyil, birbaşa arxaya yönəldilməsini təmin edin.
• Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün qollarınızı və çiyinlərinizi istifadə edin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Ters daldırma

• Hərəkətinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Dirsəkləriniz təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər bədəninizi yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı salın, sonra geri itələyin. Bu nəzarət əzələlərin maksimum işləməsi və zədələnmənin qarşısını almaq üçün vacibdir.
• Çiyinlərinizi aşağı tutun: Ən çox görülən səhv, çimərkən çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru çəkməkdir. Bu, çiyin gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkət boyu çiyinlərinizi aşağı və arxada saxlamağa diqqət edin.
• Nüvənizi cəlb edin: Əks dipdən maksimum yararlanmaq üçün öz nüvənizi işə salın. Bu, məşq zamanı təkcə bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, həm də qarın əzələlərini işlədəcək.

Ters daldırma TEQs

Yenilər etmək olar Ters daldırma?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse Dip məşqini edə bilərlər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, xeyli çətin ola bilər, çünki bu, yüksək bədən gücünün əhəmiyyətli bir hissəsini tələb edir. Yeni başlayanlar məşqi düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc toplayana qədər dəyişdirilmiş versiya ilə başlamalı və ya yardımdan istifadə etməlidirlər. Həmişə olduğu kimi, zədə almamaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, məsləhət üçün bir fitness mütəxəssisindən soruşmaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Ters daldırma?

• "360-Degree Reverse Dip" izləyicilər tərs dibə sürülməzdən əvvəl onlara tam fırlanma əlavə edir.
• "Cüt Əl Tutuşu ilə Ters Daldırma" rəqs partnyorları arasında əlavə sabitlik və əlaqə təmin edir, daldırma zamanı lider izləyicinin hər iki əlini tutur.
• "Omba qaldırma ilə tərs daldırma" dramatik bir çiçəklənmə əlavə edir, burada lider daldırma zamanı izləyicinin ombasını yüngülcə qaldırır.
• "Baş döngəsi ilə tərs daldırma" ardıcıl üçün baş döngəsini ehtiva edir, burada lider daldırmadan əvvəl izləyicinin başını qolunun altından istiqamətləndirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters daldırma?

• Tricep Dumbbell Kickbacks Ters Düşmələrin faydalarını artıra bilər, çünki onlar tərs enişlərdə işləyən əsas əzələlər olan trisepsləri xüsusi olaraq hədəfləyir və bununla da bu əzələ qrupunu gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir.
• Dəzgah presləri, həmçinin tərs daldırmalara bənzər şəkildə sinə və trisepsləri işlətdikləri üçün Reverse Dipsləri tamamlaya bilər, lakin onlar eyni zamanda çiyinləri və arxanı da cəlb edərək, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edir.