Ters daldırma

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Ters daldırma

Reverse Dip, ilk növbədə triceps, çiyinlər və sinəni hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və sabitliyinin inkişafına kömək edən yüksək effektiv güc təlimidir. Bu həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün əla seçimdir, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və ümumi funksional hazırlığı artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ters daldırma

• Ayaqlarınızı yerə düz tutaraq və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək bədəninizi stuldan uzaqlaşdırın.
• Kürəyinizi skamyaya yaxın tutaraq dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək yavaş-yavaş bədəninizi yerə doğru endirin.
• Ən aşağı nöqtəyə çatdıqdan sonra qollarınızı istifadə edərək bədəninizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə itələyin, hərəkət boyu düz onurğanızı qorumağınızdan əmin olun.
• Hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Ters daldırma

• Hərəkətinizə nəzarət edin: Hərəkətdə tələsməyin. Bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın və idarəetmə ilə başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin. Bu, təkcə zədələnmənin qarşısını almayacaq, həm də əzələlərinizin hər təkrardan maksimum fayda əldə etməsini təmin edəcək.
• Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri qolları tam uzatmaq və dirsəkləri məşqin yuxarı hissəsində bağlamaqdır. Bu, dirsək oynaqlarına lazımsız yük yarada bilər. Bunun əvəzinə, hətta hərəkətin yuxarı hissəsində də dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
• Nüvənizi cəlb edin: Əks Dip ilk növbədə tricepsləri hədəf alarkən, nüvənizi cəlb etmək bədəninizi sabitləşdirməyə və ümumi formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məşq boyunca absinizi sıx saxlayın.
• İstiləşmə: əvvəl

Ters daldırma TEQs

Yenilər etmək olar Ters daldırma?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse Dip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar dəyişdirilmiş versiya ilə başlamalı və ya gücləri yaxşılaşana qədər yardımdan istifadə etməlidirlər. Zədələrdən qaçmaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çətinliyi tədricən artırmaq üçün düzgün formadan istifadə etməyi yadda saxlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət istəmələri də yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Ters daldırma?

• Salsa Reverse Dip latın ritmini dipə daxil edir, ənənəvi hərəkətə ehtiras və ehtiras əlavə edir.
• Kölgə tərs daldırma, lider və izləyicinin eyni vaxtda bir-birinin hərəkətlərini əks etdirərək dibi yerinə yetirdiyi yerdir.
• Tango Reverse Dip, izləyicinin daha kəskin bucaq altında batırılması ilə tanqonun dramatik ləzzətini əlavə edir.
• Aerial Reverse Dip, daldırma zamanı izləyicinin yerdən qaldırıldığı daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters daldırma?

• Dəzgah Presləri eyni əzələ qruplarını - triceps, çiyinlər və sinə - tənzimlənə bilən çəki müqaviməti ilə gücləndirmək üçün daha nəzarətli bir üsul təmin edərək, Reverse Dips-in faydalarını artıra bilər.
• Pull-up, yuxarı bədəndəki əks əzələləri, məsələn, biceps və kürək əzələlərini işlətməklə, balanslaşdırılmış və hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təşviq edərək, Ters Düşmələri tamamlaya bilər.