Ters daldırma

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Ters daldırma

Reverse Dip məşqi, ilk növbədə tricepsinizi, çiyinlərinizi və sinənizi hədəf alan, gücün qurulmasına və əzələ tərifinin artırılmasına kömək edən yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Fərdlər çox yönlüliyinə, minimal avadanlıq tələb etməsinə və eyni zamanda birdən çox əzələ qrupunu cəlb etmək qabiliyyətinə görə Reverse Dips-i seçə bilər, bu da ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Ters daldırma

• Dəzgahı itələyin və kürəyinizi skamyaya yaxın tutaraq ombalarınızı irəli sürüşdürün və dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər əyərək bədəninizi aşağı salın.
• Hər hansı bir gərginliyin qarşısını almaq üçün çiyinlərinizin aşağı və qulaqlarınızdan uzaq olduğundan əmin olun.
• Qol gücünüzdən istifadə edərək, dirsəklərinizi düzəldərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Ters daldırma

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ters dibi yavaş, idarə olunan şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın, sonra geri itələyin. Hərəkəti tələsməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər və yaralanma riskini artıra bilər.
• Kürəyinizi Skamyaya Yaxın Tutun: Ümumi bir səhv, daldırma zamanı bədəninizi skamyadan çox uzaqlaşdırmaqdır. Bu, çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər. Hərəkət boyu kürəyinizin dəzgahın yanında qaldığından əmin olun.
• Nüvənizi cəlb edin: Nüvənizi cəlb etmək, hərəkət zamanı bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edəcək. Bu təkcə etmir

Ters daldırma TEQs

Yenilər etmək olar Ters daldırma?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse Dip məşqini edə bilərlər, lakin daha yüngül intensivliklə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq vacibdir. Reverse Dip ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, eyni zamanda qollarınız, çiyinləriniz və sinənizdəki digər əzələləri də işləyir. Bunu etmək üçün yeni başlayanlar üçün uyğun bir yol: 1. Möhkəm skamyanın və ya stulun kənarında oturun və əllərinizi ombalarınızın yanına qoyun. 2. Çəkinizi əllərinizlə dəstəkləyərək bədəninizi skamyadan irəli aparın. 3. Ayaqlarınızı yerə düz tutun, dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. 4. Dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qədər geri itələyin. Kürəyinizi skamyaya yaxın və bədəninizi dik tutmağı unutmayın. Əgər bunu çox asan hesab edirsinizsə, ayaqlarınızı önünüzdə düzəldərək çətinliyi artıra bilərsiniz. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın. Əgər

Ortama variations nədir Ters daldırma?

• Spin Entry Reverse Dip, lider tərəfindən tərs dibə sürülməzdən əvvəl fırlanma həyata keçirən izləyiciləri əhatə edir.
• Cüt tərs daldırma, cütün tez bir zamanda iki tərs dibi yerinə yetirdiyi daha çətin bir variasiyadır.
• Promenade Position Reverse Dip cütlüyün gəzinti mövqeyində olması ilə başlayır, sonra tərs dibə keçir.
• Kölgə Mövqeyi Ters Daldırma cütlüyün tərs dibə keçməzdən əvvəl arxada liderlə kölgə mövqeyində başladığı bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters daldırma?

• Bench Press: Bu məşq eyni zamanda Reverse Dip kimi sinə, çiyinlər və tricepsləri hədəf alır, lakin bu, tənzimlənən müqavimətə və daha böyük əzələ kütləsinin inkişafına imkan verən çəkilərin istifadəsini ehtiva edir.
• Triceps zərbələri: Triceps zərbələri Tərs Düşmələri mükəmməl şəkildə tamamlayır, çünki onlar trisepsləri xüsusi olaraq təcrid edir və hədəfləyir, bu əzələ qrupunda Güc yaratmağa kömək edir.