Tibb topu geriyə atma

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Dərman topu
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Tibb topu geriyə atma

Medicine Ball Arxaya Atma, koordinasiyanızı və tarazlığınızı təkmilləşdirməklə yanaşı, əsas, bel və ayaq əzələlərini hədəf alan və gücləndirən güclü məşqdir. İdmançılar, xüsusən də futbol, ​​basketbol və ya atletika kimi partlayıcı güc və güc tələb edən idman növləri ilə məşğul olanlar üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz atletik performansınızı artıra, güc çıxışınızı artıra və zədə riskini azalda bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Tibb topu geriyə atma

• Belinizi düz tutaraq və dərman topunu möhkəm tutaraq bədəninizi çömbəlməyə endirin.
• Çömbəlməkdən qalxarkən, dərman topunu başınızın üstündən geri yelləmək üçün sürətdən istifadə edin.
• Top ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, bacardığınız qədər onu başınızın üstündən geriyə atın.
• Arxaya dönün, topu götürün və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Tibb topu geriyə atma

• Partlayıcı Hərəkət: Tibb Topunun Geriyə Atılması partlayıcı bir hərəkətdir, yəni topu atmaq üçün bütün vücudunuzdan istifadə etməlisiniz. Yalnız qollarınızı istifadə etməyin; Bunun əvəzinə, ayaqlarınızdan və kalçalarınızdan güc yaradın, onu gövdənizdən keçirin, sonra qollarınıza və topa köçürün. Bu texnika sizə məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə və potensial qol və ya çiyin zədələrindən qaçmağa kömək edəcək.
• Atma: Ümumi səhvlərdən biri topu çox uzağa atmağa çalışmaqdır. Bu, həddindən artıq uzanma və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə topu düz yuxarı və arxaya atmağa diqqət edin

Tibb topu geriyə atma TEQs

Yenilər etmək olar Tibb topu geriyə atma?

Bəli, yeni başlayanlar Medicine Ball Arxaya Atma məşqini edə bilər, lakin zədənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və forma diqqətini cəmləmək vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün onlara məşq zamanı təlimçinin və ya təcrübəli peşəkarın rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra soyumaq çox vacibdir.

Ortama variations nədir Tibb topu geriyə atma?

• Başqa bir variasiya, topu geriyə atmazdan əvvəl çömbəlmə yerinə yetirdiyiniz Medicine Ball Squat Throw-dur.
• Medicine Ball Backward Lunge Throw üçüncü variasiyadır ki, bu da topu atmazdan əvvəl geri addım atmağı nəzərdə tutur.
• Dördüncü variasiya, topu buraxmazdan əvvəl torsonun bükülməsini özündə birləşdirən Twist ilə Tibb Topunun Geriyə atılmasıdır.
• Nəhayət, Medicine Ball Jump Backward Throw, topu geriyə atmazdan əvvəl əlavə güc və partlayıcılıq üçün sıçrayış əlavə etdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tibb topu geriyə atma?

• Deadliftlər: Deadliftlər arxa zənciri (hamstrings, glutes, aşağı arxa) gücləndirərək, Medicine Ball Backward Throw-u tamamlayır ki, bu da atışda ilkin omba menteşəsi hərəkəti üçün çox vacibdir.
• Kettlebell yelləncəkləri: Onlar geriyə atma zamanı lazım olan gücə bənzər, omba və nüvədə partlayıcı gücü inkişaf etdirdikləri üçün Tibb Topunun Geriyə Atılmasını tamamlamaq üçün əla məşqdir.