Üzgüçü zərbələri

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Üzgüçü zərbələri

Swimmer Kicks, gücünüzü, elastikliyinizi və dözümlülüyü artıraraq, əsas, glute və aşağı bədəninizi hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir. Bu, vuruş gücünü artırmaq istəyən üzgüçülər və aşağı bədən və nüvəni tonlaşdırmaq istəyənlər üçün əla məşqdir. Bu məşq təkcə üzgüçülük bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə kömək etmir, həm də daha yaxşı duruş və tarazlığı inkişaf etdirərək, onu istənilən fitness rejiminə əla əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Üzgüçü zərbələri

• Sinənizi, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, gərginliyin qarşısını almaq üçün boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın.
• Üzgüçülük zamanı necə təpiklədiyinizə bənzər bir çırpınma hərəkəti ilə ayaqlarınızı yuxarı və aşağı vurmağa başlayın.
• Eyni zamanda, üzgüçülük vuruşunu təqlid edərək, qollarınızı oxşar hərəkətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
• Belinizi qorumaq üçün beyninizi bütün müddət ərzində məşğul saxlamaq üçün bu hərəkətləri müəyyən vaxt və ya təkrarlar üçün davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Üzgüçü zərbələri

• Ombadan zərbə: Dizlərdən təpik vurmaqdan çəkinin. Bu, məşqin effektivliyini azaldan və yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi səhvdir. Zərbələriniz ombadan gəlməlidir, ayaqlarınız uzadılmış və dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır. Bu, əsas və ayaq əzələlərinizi düzgün şəkildə cəlb etməyə kömək edir.
• Davamlı Sürət: Təpik atarkən sabit sürəti saxlamağa çalışın. Söhbət nə qədər sürətli zərbə vura bildiyinizdən deyil, sürətinizi nə qədər ardıcıl saxlaya biləcəyinizdən gedir. Sürətli, nizamsız təpiklər tez yorğunluğa səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• Bükülmüş Ayaqlar: Başqa bir ümumi səhv işarə etməkdir

Üzgüçü zərbələri TEQs

Yenilər etmək olar Üzgüçü zərbələri?

Bəli, yeni başlayanlar Swimmer Kicks məşqi edə bilər. Bununla belə, onlar daha aşağı intensivliklə başlamalı və gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca tədricən artmalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, məşqi dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Üzgüçü zərbələri?

• Delfin zərbələri: Kəpənək vuruşunda, başlanğıc və dönüş zamanı istifadə olunur, bu, delfin necə üzdüyünə bənzər bir çırpma hərəkəti ilə hər iki ayağın birlikdə yuxarı və aşağı hərəkətini əhatə edir.
• Döş vuruşu: Qurbağa zərbələri kimi də tanınır, bu, dizləri əymək və dabanları ombaya doğru gətirmək, sonra onları yenidən bir araya gətirməzdən əvvəl ayaqları dairəvi hərəkətlə kənara və ətrafa süpürməkdən ibarətdir.
• Qayçı zərbələri: Yan vuruşda istifadə edilən bu, bir qayçının hərəkətinə bənzər şəkildə onları bir-birinə bağlamadan əvvəl bir ayağın irəli, digərinin isə geriyə doğru hərəkətini əhatə edir.
• Yumurta döyən zərbələri: Bu, su polosu və ya sinxron üzgüçülükdə tez-tez istifadə edilən daha təkmil bir texnikadır, burada ayaqları yumurta çırpıcının hərəkətinə bənzər növbəli dairəvi naxışlarda hərəkət edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üzgüçü zərbələri?

• Plank Jacks: Əsasən qarın məşqi olsa da, Plank Jacks həm də Swimmer Kicks-ə bənzər omba fleksorlarını və aşağı bədən əzələlərini cəlb edir, beləliklə, effektiv üzgüçülük hərəkətləri üçün zəruri olan ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırır.
• Supermenlər: Supermenlər ilk növbədə Swimmer Kicks zamanı məşğul olan bel və glutes əzələlərini hədəf alırlar. Bu məşq bu əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaqla Üzgüçü vuruşlarını tamamlayır, beləliklə, üzgüçülük hərəkətləri zamanı aşağı bədəni daha yaxşı dəstəkləyir.