Titrəmə Plitəsi

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Titreyən Plitaju

Müqəddəsə təqdimat Titrəmə Plitəsi

Vibrate Plate Lunge, bədənin aşağı hissəsini, xüsusən də glutes, bud və nüvəni hədəf alan, gücü, tarazlığı və elastikliyi artıran təsirli bir məşqdir. O, hər bir insanın imkanlarına uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki bu, yalnız yağ yandırılmasını və əzələ tonlamasını sürətləndirmir, həm də duruşunu yaxşılaşdırır və oynaqların sabitliyini artırmaqla zədə riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Titrəmə Plitəsi

• Diqqətlə, sağ ayağınızı vibrasiya lövhəsinin üzərinə qoyun, barmaqlarınızın irəli baxmasını və dabanınızın boşqabdan kənarda olmasını təmin edin.
• Sağ dizinizi yavaş-yavaş bükün və bədəninizi yerə doğru endirin, dizinizin barmaqlarınızdan kənara çıxmadığından əmin olun, eyni zamanda sol ayağınızı düz, sol ayağınızı isə yerdə möhkəm tutun.
• Sağ ayağınızda boşqabdan gələn vibrasiyanı hiss edərək bir neçə saniyə lunge mövqeyini saxlayın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinizə qalxın və vibrasiya lövhəsində sol ayağınızla məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Titrəmə Plitəsi

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Düz bir arxa saxlayın və çiyinlərinizi rahat saxlayın. İrəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizdə və dizlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər. Baxışlarınız yerə deyil, düz irəlidə olmalıdır.
• Tədricən əyilmə: Dizlərinizi əyərkən, bunu tədricən etdiyinizə əmin olun və onları 90 dərəcə bucaqdan kənara əyməkdən çəkinin. Bu, diz yaralanmalarına səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Ön diziniz ayaq biləyinizin üstündə olmalıdır, ayaq barmaqlarınızın üstündən itələməməlidir.
• Nüvənizi işə salın: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, təkcə tarazlığı saxlamağa kömək etməyəcək, həm də qarın əzələlərini işlətməklə məşqin effektivliyini artıracaq.
• Başlamaq

Titrəmə Plitəsi TEQs

Yenilər etmək olar Titrəmə Plitəsi?

Bəli, yeni başlayanlar Vibrate Plate Lunge məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha aşağı intensivliklə başlamaq və gücünüz və balansınız yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma saxladığınızdan əmin olun. Əgər əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness peşəkarı və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Titrəmə Plitəsi?

• Vibrasiya lövhəsində tərs vuruş: Bu variasiyada siz vibrasiya lövhəsinə geri addım atırsınız və daha çox hamstrings və glutes üzərində fokuslanaraq lunge daxil olursunuz.
• Titrəmə plitəsində Curtsy Lunge: Bu, vibrasiya plitəsinə bucaq altında geri çəkilməyi və dizləri glute, quads və itburnu hədəf alan qıvrımlı bir vuruşa bükməyi əhatə edir.
• Vibrasiya lövhəsində gəzinti hərəkəti: Bu variasiya vibrasiya lövhəsinə irəliləməyi və sonra geri addım atmağı, bütün alt bədəni birləşdirən ayaqları dəyişdirməyi əhatə edir.
• Vibrasiya lövhəsində atlama zərbəsi: Bu yüksək intensivlikli variasiyada siz vibrasiya lövhəsindəki vuruş mövqeyinə tullanırsınız, bu da kardio və pliometrik aspektləri artırır

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Titrəmə Plitəsi?

• Dana qaldırır: Baldır qaldırması, daha balanslı bir ayaq məşqi təmin edərək, ağciyərlər zamanı tez-tez laqeyd qalan alt ayaq əzələlərini hədəf almaq üçün Vibrasiya Plakasında edilə bilər.
• Taxtalar: Ağciyərlər zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan əsas əzələləri cəlb etmək üçün Vibrasiya Plakasında taxtalar yerinə yetirilə bilər, beləliklə, lunge məşqinin effektivliyini artırır.