Treadmill üzərində qaçın

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Treadmill üzərində qaçın

Qaçış bandında qaçış ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, çəki itirmək və əzələ gücünü artırmaq da daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən çox yönlü bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki sürət və meyl şəxsi fitness məqsədlərinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi rahatlığı, tərəqqi və nəzarət şərtlərini izləmək qabiliyyəti və sərt açıq səthlərdə qaçmaqla müqayisədə oynaqlara daha az təsir üçün seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Treadmill üzərində qaçın

• Başlanğıc düyməsini basın və treadmill yavaş templə başlayacaq, hərəkət etməyə başlayanda yan relslərin üzərində dayanın və hazır olduğunuzda kəmərə addımlayın.
• Hərəkətlərinizin hamar və idarə olunmasını təmin edərək, sürəti tədricən rahat qaçış və ya qaçış tempinə qədər artırın.
• Duruşunuzu qoruyun, kürəyinizi düz tutun, qollarınızı yanlarınızda tutun və qaçarkən düz irəli baxın.
• Məşqinizi başa çatdırmaq üçün yavaş gəzintiyə çıxana qədər sürəti tədricən azaldın, sonra dayandırma düyməsini basın və tamamilə hərəkəti dayandırdıqdan sonra qaçış bandından çıxın.

İcra üçün məsləhətlər Treadmill üzərində qaçın

• **Tikanlardan tutmaqdan çəkinin:** İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri qaçarkən tutacaqlardan tutmaqdır. Bu, qeyri-təbii qaçış formasına gətirib çıxara bilər və yandırdığınız kalori miqdarını məhdudlaşdıra bilər. Bunun əvəzinə, açıq havada qaçdığınız zaman qollarınızı təbii şəkildə sallayın.
• **Maildən ağıllı şəkildə istifadə edin:** Çöldə qaçışı təqlid etmək üçün meylinizi ən azı 1-2%-ə təyin edin. Külək müqaviməti olmadığı üçün düz treadmill üzərində qaçmaq çöldə qaçmaqdan daha asan ola bilər. Bununla belə, meyli çox yüksək (7%-dən çox) qoymayın, çünki bu, kürəyinizə, ombanıza və topuqlarınıza ağır təsir göstərə bilər.
• **Aşağı Baxmayın:** Qaçarkən aşağı baxmaq və ya ayaqlarınıza baxmaq

Treadmill üzərində qaçın TEQs

Yenilər etmək olar Treadmill üzərində qaçın?

Bəli, yeni başlayanlar qaçış üçün qaçış bandından mütləq istifadə edə bilərlər. Bununla belə, zədələrdən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və tempi tədricən artırmaq vacibdir. Həmçinin qaçışa başlamazdan əvvəl isinmək və sonra soyumaq tövsiyə olunur. Düzgün qaçış ayaqqabıları və yaxşı duruşun qorunması da çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, sürəti azaltmaq və ya dayandırmaq məsləhətdir. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Treadmill üzərində qaçın?

• Qaçış bandında yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) daxil edilməsi gündəlik işinizə müxtəliflik əlavə edə bilər.
• Əl çəkiləri ilə qaçış zolağında gəzmək məşqinizi gücləndirə bilər.
• Yan qarışdırma məşqi üçün qaçış bandından istifadə müxtəlif əzələ qruplarını hədəfləyə bilər.
• Qaçış bandında geriyə doğru gəzinti və ya qaçış iş rejiminizi dəyişə bilər və fərqli əzələlərə diqqət yetirə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Treadmill üzərində qaçın?

• Taxtalar və oturaq hərəkətlər kimi əsas məşqlər duruşunuzu və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaqla qaçış bandınızı gücləndirə bilər ki, bu da xəsarətlərin qarşısını almağa və qaçış formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yoqa və ya dartılma kimi çeviklik məşqləri qaçış yolu ilə qaçışla yanaşı faydalıdır, çünki onlar hərəkət diapazonunuzu artırır və əzələ sərtliyi və ağrılarının qarşısını almağa kömək edir, ardıcıl qaçış rejimini saxlamağa imkan verir.