Uzatma və meyl Boyun Dartma

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Uzatma və meyl Boyun Dartma

Uzatma və meylli boyun uzanması boyun nahiyəsində elastikliyi yaxşılaşdırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu məşq kompüter qarşısında uzun saatlar keçirən və ya zəif duruş səbəbiylə boyun narahatlığı yaşayan şəxslər üçün idealdır. Bu uzanmanı rutininizə daxil etməklə siz boyun ağrısını azaltmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və ümumi boyun hərəkətliliyini və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Uzatma və meyl Boyun Dartma

• Boynunuzda bir uzantı yaratmaq üçün başınızı yavaş-yavaş arxaya əyərək tavana doğru baxın. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın.
• Başınızı neytral vəziyyətə qaytarın, düz irəli baxın.
• İndi boynunuzda bir meyl yaratmaq üçün çənənizi göğsünüzə doğru gətirərək başınızı yumşaq bir şəkildə irəli əyin. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkətləri təkrarlayın, hər hansı bir gərginliyin və ya zədənin qarşısını almaq üçün yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət edin.

İcra üçün məsləhətlər Uzatma və meyl Boyun Dartma

• Yavaş və Davamlı: Uzatma və meylli boyun uzanmasını həyata keçirərkən, yavaş və yumşaq hərəkət edin. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Zərif bir uzanma hiss edənə qədər boynunuzu yavaş-yavaş arxaya uzatın, sonra başınızı bir tərəfdən digərinə əyin.
• Həddindən artıq uzanmayın: İnsanların ümumi səhvi həddindən artıq uzanmaqdır ki, bu da əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Ağrı deyil, yumşaq bir çəkilmə hiss etməlisiniz. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, uzanma rahat olana qədər geri çəkin.
• Nəfəs alın: uzanarkən nəfəsinizi tutmayın. Məşq boyunca dərin və bərabər nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq boyun və çiyinlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da uzanmağa səbəb ola bilər

Uzatma və meyl Boyun Dartma TEQs

Yenilər etmək olar Uzatma və meyl Boyun Dartma?

Bəli, yeni başlayanlar Uzatma və Meyil Boyun Dartma məşqini edə bilərlər. Ancaq bu məşqə ehtiyatla yanaşmaq vacibdir. Zərif hərəkətlərlə başlamaq və ağrıya səbəb olan hər hansı mövqelərdən qaçınmaq tövsiyə olunur. Əgər sizdə əvvəlcədən boyun probleminiz varsa, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək müdrik olardı.

Ortama variations nədir Uzatma və meyl Boyun Dartma?

• Yanal boyun uzanması: Bu variasiyada siz dik durursunuz və ya oturursunuz, sonra yavaş-yavaş başınızı bir tərəfə əyərək boynunuzun əks tərəfini uzadırsınız, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
• Boyun fırlanma uzanması: Bu, boynunuzun əks tərəfində uzanma hiss edilənə qədər başınızı yavaş-yavaş bir tərəfə çevirməyi, sonra isə prosesi digər tərəfdən təkrarlamağı əhatə edir.
• Müqavimət Qrupu ilə Boyun Uzatma: Bu variasiya üçün bir müqavimət bandından istifadə edirsiniz, onu başınızın arxasına dolayır və boynunuzun arxasında uzanma yaratmaq üçün yavaşca irəli çəkirsiniz.
• Yoga topunda maili boyun uzanması: Bu variasiya belinizlə yoqa topunda uzanmağı və ayaqlarınızı yerə qoymağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uzatma və meyl Boyun Dartma?

• Sinə Açıcı Dartma: Sinə və çiyin əzələlərini açaraq, bu uzanma duruşu yaxşılaşdırmaq və boyundakı gərginliyi azaltmaqla, daha təsirli boyun uzanmasına gətirib çıxararaq, Uzatma və Yama Boyun Dartmasını tamamlayır.
• Yuxarı arxa uzanma: Bu məşq yuxarı arxa və çiyin bıçaqlarını uzadır, ətrafdakı əzələlərdə gərginliyi azaldaraq, Uzatma və Meyilli Boyun Dartmasını tamamlayır ki, bu da tez-tez boyun sərtliyinə və narahatlığına səbəb ola bilər.