Vastus intermedius

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Vastus intermedius

Vastus Intermedius məşqi ilk növbədə budun ön hissəsində yerləşən quadriseps əzələsini hədəf alır, ayaq gücünü və sabitliyini artırır. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və hərəkətliliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər əzələ tonusunu artıra, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra və aşağı bədən xəsarətləri riskini potensial olaraq azalda bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Vastus intermedius

• Kürəyinizi yastıqlı dəstəyə qarşı qoyaraq ayaq uzatma maşınına oturun və ayaq biləyi yastıqlarının altına qoyun, onların birbaşa ayaqlarınızın üstündə olmasını təmin edin.
• Maşını elə tənzimləyin ki, yastıq ayaq biləklərində alt ayaqlarınızın yuxarı hissəsində olsun. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
• Sabitlik üçün maşının yan tərəfindəki tutacaqlardan tutun.
• Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yavaş-yavaş önünüzə uzatın, kürəyinizi oturacaq yastığına qarşı tutun. Ayaqlarınız tam uzanana qədər davam edin, ancaq dizlərinizi kilidləməyin.
• Bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş ağırlığı geri endirin

İcra üçün məsləhətlər Vastus intermedius

• Düzgün istiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl qan axını artırmaq və əzələlərinizi məşqə hazırlamaq üçün bədəninizi istiləşdirmək çox vacibdir. Bu, yüngül kardio və ya dinamik uzanma ilə edilə bilər.
• Düzgün forma: Çömbəlmə və ya ağciyər kimi Vastus Intermedius-u hədəf alan məşqləri yerinə yetirərkən, dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməməsinə əmin olun. Bu diz zədələnməsinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Balansınızı qorumaq və gərginlikdən qaçmaq üçün kürəyiniz də düz olmalıdır və nüvəniz məşğul olmalıdır.
• Tədricən irəliləyiş: Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüzlə tədricən artırın

Vastus intermedius TEQs

Yenilər etmək olar Vastus intermedius?

Bəli, yeni başlayanlar budda yerləşən quadriseps əzələ qrupunun bir hissəsi olan vastus intermedius'u hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, bu əzələnin adətən məşqlərdə təcrid olunmadığını qeyd etmək vacibdir. Bunun əvəzinə, ümumi quadriseps qrupunu hədəf alan mürəkkəb məşqlərin bir hissəsi kimi hazırlanmışdır. Bu məşqlərə squats, lunges və ya ayaq pressləri daxil ola bilər. Həmişə olduğu kimi, yeni başlayanlar daha yüngül çəkilərlə və daha az təkrarlarla başlamalıdırlar, gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca tədricən artmalıdırlar. Həm də zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikaya sahib olmaq və ilk işə başlayanda bəlkə də məşqçi və ya məşqçi ilə işləmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus standart Vastus intermediusun altında oturan daha dərin bir variantdır.
• Vastus intermedius accessorius, bəzən əsas əzələ ilə yanaşı meydana gələn əlavə əzələ dəstidir.
• Vastus intermedius bifidus əzələnin iki fərqli hissəyə bölündüyü bir variantdır.
• Vastus intermedius longus əzələnin daha uzun bir versiyasıdır, buddan aşağıya doğru uzanır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Vastus intermedius?

• Ayaq pressi: Ayaq presi, əzələləri daha çox işləməyə məcbur edən və bununla da onların böyüməsini və gücünü artıran, ağırlıqlı platformanı itələyərkən müqavimət göstərərək vastus intermedius'u işlədən başqa bir təsirli məşqdir.
• Ağciyərlər: Ağciyərlər vastus intermedius üçün əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar dizdə dərin bir əyilmə tələb edərək, əzələlərin aktivləşməsini və gücünü artıraraq, geniş bud sahəsi də daxil olmaqla, bütün bud sahəsini hədəf alır.