Yüksək diz qaçışı

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yüksək diz qaçışı

Yüksək Diz qaçışı ürək dərəcəsini yüksəldən, ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdıran və nüvəni, ayaqları və aşağı bədəni gücləndirən dinamik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və fiziki çevikliklərini və sürətlərini artırmaq istəyən şəxslər üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi ümumi fiziki hazırlığını artırmaq, dözümlərini artırmaq və koordinasiyalarını artırmaq üçün seçə bilər ki, bu da onu bir çox məşq və isinmə rejiminin ayrılmaz hissəsinə çevirir.

İcra: Adım-adım dərslik Yüksək diz qaçışı

• Yerinizdə qaçmağa başlayın, dizlərinizi sinənizə qədər mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Dizlərinizi qaldırarkən əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun.
• Qollarınızı sanki qaçırmış kimi yelləyin, bu sizə tarazlığı və sürəti qorumağa kömək edəcək.
• Bu hərəkəti müəyyən bir müddət və ya müəyyən sayda təkrarlar üçün davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Yüksək diz qaçışı

• Pacing: Daha yavaş templə başlayın və hərəkətlə daha rahatlaşdıqca tədricən artırın. Çox tez başlamaq və tez yorulmaq ümumi səhvdir. Unutmayın ki, bu məşqi təsirli edən sürət deyil, dizlərinizin hündürlüyüdür.
• Ayağın yerləşdirilməsi: Ayağınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enin və ayaqlarınızı sıxmaqdan və ya ağır enişdən çəkinin. Bu, dizlərinizə və topuqlarınıza lazımsız stress yarada bilər.
• Nəfəs alma: Yüksək Diz qaçışlarını yerinə yetirərkən nəfəsinizi tutmayın. Müntəzəm və ritmik nəfəs almaq vacibdir. kimi nəfəs alın

Yüksək diz qaçışı TEQs

Yenilər etmək olar Yüksək diz qaçışı?

Bəli, yeni başlayanlar Yüksək Diz Qaçış məşqini edə bilərlər, lakin onlar yavaş-yavaş və öz sürətləri ilə başlamalıdırlar. Bu məşq əla kardio məşqdir və eyni zamanda aşağı bədəni gücləndirməyə kömək edir. Bununla belə, kiminsə diz və ya omba problemi varsa, bu kimi yüksək təsirli məşqlərə cəhd etməzdən əvvəl həkim və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşməlidir. Yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir.

Ortama variations nədir Yüksək diz qaçışı?

• Yüksək Diz Skip, atlama hərəkəti əlavə etməyi, bir dizinizi yüksək, sonra digərini qaldıraraq, arasına bir atlama əlavə etməyi əhatə edir.
• Yüksək Diz Atlama İpinə dizlərinizi yüksək qaldırarkən ipdən istifadə etmək, əlavə koordinasiya və kardio qatı əlavə etmək daxildir.
• Yanal Yüksək Diz Qaçışı yan-yana hərəkət etməyi, bir istiqamətə, sonra digərinə hərəkət edərkən dizlərinizi yuxarı qaldırmağı əhatə edir.
• Qol Pompası ilə Yüksək Diz Qaçışına şişirdilmiş qol hərəkətləri, dizlərinizi qaldırarkən qollarınızı pompalamaq və məşqin intensivliyini artırmaq daxildir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yüksək diz qaçışı?

• Dağa Alpinistlər: Bu məşq Yüksək Diz Qaçışını əla tamamlayır, çünki o, təkcə ürək-damar sağlamlığını gücləndirmir, həm də yüksək diz qaçışları zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan nüvəni gücləndirir.
• Çömbəlmə: Çömbəlmə yüksək diz qaçışı zamanı çox istifadə olunan glutes, hamstrings və quads daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini gücləndirmək üçün işlədiyi üçün Yüksək Diz qaçışı ilə cütləşmək üçün faydalıdır.