Yan barmağa toxunma

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir., Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yan barmağa toxunma

Yan Ayağına Toxunma elastikliyi artırmaq, tarazlığı artırmaq və əsas və aşağı bədən əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur və onu istənilən məşq rejiminə çox yönlü əlavə edir. Fərdlər daha yaxşı duruş əldə etmək, hərəkətlilik diapazonunu artırmaq və ümumi bədən koordinasiyasını artırmaq üçün bu məşqi öz rejimlərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Yan barmağa toxunma

• Belinizi sağ tərəfə bükün, kürəyinizi düz tutaraq və sol əlinizi yuxarı qaldıraraq sağ əlinizi sağ ayağınıza toxunmağa çalışın.
• Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın və eyni hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın, sağ əlinizi yuxarı qaldıraraq sol əlinizlə sol ayağınıza toxunmağa çalışın.
• Bu, bir təkrarı tamamlayır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.
• Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər hansı bir sarsıntılı hərəkətdən qaçaraq, hərəkətlərinizi idarə etməyi və hamar etməyi unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Yan barmağa toxunma

• İstiləşmə: Yan Ayağa Toxunma məşqinə başlamazdan əvvəl düzgün isindiyinizə əmin olun. Yerində qaçış və ya tullanan jak kimi bir neçə dəqiqəlik yüngül kardio məşqləri ürək döyüntüsünüzü artırmağa və əzələlərinizi gevşetməyə kömək edərək zədə riskini azalda bilər.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlərdən biri həddindən artıq uzanmaqdır. Ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Bunun əvəzinə rahatlıqla bacardığınız qədər uzağa gedin. Zaman keçdikcə çevikliyiniz yaxşılaşacaq.
• Özünü saxla

Yan barmağa toxunma TEQs

Yenilər etmək olar Yan barmağa toxunma?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Side Toe Touching məşqini edə bilərlər. Bununla belə, elastikliyin insandan insana dəyişdiyini qeyd etmək vacibdir. Başlayanlar ayaq barmaqlarına toxunmaqda çətinlik çəkirlərsə, zədələnməmək üçün çox itələməməlidirlər. Onlar müntəzəm məşqlə öz elastikliyini tədricən artıra bilərlər. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamağı unutmayın.

Ortama variations nədir Yan barmağa toxunma?

• Oturmuş Yan Ayağın Toxunması yerdə oturmağı, ayaqları geniş yaymağı və sol barmağınıza toxunmaq üçün sağ əlinizə çatmağı, sonra isə alternativ tərəfləri əhatə edir.
• Yatan Yan Ayaq Barmağına toxunma arxa üstə uzanmağı, sağ ayağınızı qaldırmağı və sağ ayağınıza toxunmaq üçün sol əlinizə çatmağı, sonra isə alternativ tərəfləri əhatə edir.
• Side Plank Toe Touch, yan plank vəziyyətinə keçməyi, yuxarı ayağınızı qaldırmağı və qaldırılmış barmağınıza toxunmaq üçün yuxarı əlinizə çatmağı əhatə edir.
• Jumping Side Toe Touch havaya tullanmağı, sağ ayağınızı yan tərəfə qaldırmağı və sağ barmağınıza toxunmaq üçün sol əlinizə çatmağı, sonra isə alternativ tərəfləri əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan barmağa toxunma?

• İrəli Bükmə Məşqi Yan Ayağa Toxunma üçün daha bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, hamstrings və bel də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını hədəf alır, elastikliyi artırır və Yan Ayağa toxunma zamanı düzgün duruşun saxlanmasına kömək edir.
• Pilates Qayçı Yan Ayağın Toxunuşunu tamamlayır, çünki o, nüvəni gücləndirir və Yan Ayağa Toxunma zamanı sabitliyi və düzgün formanı qorumaq üçün çox vacib olan tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırır.