Daimi Felps

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir., Sürtük, Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi Felps

Daimi Phelps məşqi əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən, əsasən arxa, çiyinlər və qolları hədəf alan faydalı yuxarı bədən məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün idealdır, çünki onu müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq olar. Daimi Phelps, yuxarı bədən gücünü artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi Felps

• Qollarınızı düz önünüzdə, yerə paralel olaraq uzatın və ovuclarınız çölə baxaraq barmaqlarınızı birləşdirin.
• Əllərinizi başınızın üstündə qaldıraraq, barmaqlarınızı bir-birinə bağlı və qollarınızı mümkün qədər düz tutaraq məşqə başlayın.
• Qollarınız başınızın üstündən tam uzadıldıqdan sonra üzgüçülükdə arxası üstə sıçrayış etdiyiniz kimi onları dairəvi hərəkətlə geriyə çevirməyə başlayın.
• Bu hərəkəti müəyyən sayda təkrar və ya müəyyən bir müddət üçün davam etdirin, sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Daimi Felps

• Sırtınızı əyməkdən çəkinin: Bu məşqi yerinə yetirərkən kürəyi əymək ümumi səhvdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də belinizə lazımsız gərginlik verir. Bunun qarşısını almaq üçün, onurğanızı neytral və sabit saxlamaq üçün məşq boyunca nüvənizi işə salın.
• Tələsməyin: Daimi Felps sürət haqqında deyil, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlər haqqındadır. Məşq zamanı tələsmək səliqəsiz forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Çalışdığınız əzələlərə diqqət yetirərək hər dairəvi hərəkətlə vaxtınızı ayırın.
• Nəfəs alma: Məşq boyunca nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq asan ola bilər, xüsusən də diqqətinizi cəmlədiyiniz zaman

Daimi Felps TEQs

Yenilər etmək olar Daimi Felps?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi Phelps məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq faydalı ola bilər. Əgər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.

Ortama variations nədir Daimi Felps?

• Başqa bir variasiya, birtərəfli gücə və tarazlığa diqqət yetirərək, hər dəfə bir qol yerinə yetirdiyiniz Single Arm Standing Phelpsdir.
• Müqavimət Bantları ilə Daimi Phelps başqa bir alternativdir, burada məşqə fərqli bir müqavimət növü əlavə etmək üçün dumbbells əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə edirsiniz.
• Burulma ilə Daimi Phelps, çəkiləri qaldırarkən gövdəni bir tərəfə çevirməyi, məşqə əsas nişan və balans elementini əlavə etməyi əhatə edir.
• Nəhayət, Pulse ilə Daimi Phelps, əzələlərin gərginliyi altında intensivliyi və vaxtı artıraraq hərəkətin yuxarı hissəsində kiçik bir nəbz və ya sıçrayış əlavə etdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Felps?

• Bükülmüş cərgələr həm də Daimi Phelpsi tamamlayır, çünki Phelps əsasən posterior deltoidləri hədəf alırsa, əyilmiş cərgələr latissimus dorsi, romboidlər və aşağı tələlər üzərində işləyir və beləliklə, hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
• Nəhayət, Pull-uplar Daimi Phelps rejiminə faydalı bir əlavə ola bilər. Phelps məşqi çiyin və yuxarı kürək gücünə diqqət yetirsə də, çəkmələr bu əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü daha da artırır, həmçinin nüvəni cəlb edərək, yuxarı bədəni daha bütöv bir məşq edir.