Yan qutudan tullanma

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yan qutudan tullanma

Lateral Box Jump çevikliyi, gücü və yanal hərəkəti gücləndirən dinamik bir məşqdir və onu sürətli istiqamət dəyişikliyi tələb edən idmanlarda iştirak edən idmançılar üçün ideal hala gətirir. Bu, müəyyən bir güc və koordinasiya səviyyəsini tələb etdiyi üçün orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz ümumi atletizminizi yaxşılaşdıra, aşağı bədən gücünü artıra və ürək-damar sağlamlığınızı artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Yan qutudan tullanma

• Dizlərinizi bir az bükün, kalçalarınızı geri itələyin və atlamağa hazırlaşmaq üçün qollarınızı geri çəkin.
• Qollarınızdan gələn sürətdən istifadə edərək, hər iki ayağınızla itələyin və qutuya yan tərəfə atlayın, yumşaq və nəzarətlə enin.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmadan əvvəl özünüzü qutuda bir anlıq tarazlayın.
• Qarşı tərəfə dönüb əks istiqamətdə atlayaraq məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yan qutudan tullanma

• Qutunun Hündürlüyü: Fitnes səviyyəniz üçün uyğun hündürlükdə olan qutunu seçin. Ümumi səhv çox hündür bir qutu seçməkdir ki, bu da məşqi daha az təsirli edir, həm də zədə riskini artırır. Daha aşağı hündürlüklə başlayın və gücünüz və inamınız yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• İstiləşmə: Lateral Box Jump daxil olmaqla, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşin. Bu, əzələlərinizi məşqə hazırlayacaq, elastikliyinizi artıracaq və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Hər atlama nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır. Bu təkcə kömək etməyəcək

Yan qutudan tullanma TEQs

Yenilər etmək olar Yan qutudan tullanma?

Bəli, yeni başlayanlar Lateral Box Jump məşqini edə bilərlər, lakin hərəkəti təhlükəsiz yerinə yetirə bilmələrini təmin etmək üçün daha aşağı hündürlükdə qutudan başlamalıdırlar. Yaralanmamaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Onlar daha çox güc və inam qazandıqca, qutunun hündürlüyünü tədricən artıra bilərlər. Yeni məşqlərə başlayarkən həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Yan qutudan tullanma?

• Burpi ilə yan qutudan tullanma: Qutuya endikdən sonra aşağı enin, burpi yerinə yetirin, sonra yenidən yuxarı qalxın. Bu, məşqə tam bədən gücü və ürək elementi əlavə edir.
• Çəkili yanal qutudan tullanma: Tullanma zamanı bir cüt dumbbell və ya dərman topu tutmaq müqavimət artırır və məşqin intensivliyini artırır.
• Çömbəlmə ilə yan qutudan tullanma: Qutuya endikdən sonra geri tullanmadan əvvəl dərin bir çömbəlmə edin. Bu, glutes və budları daha intensiv işləyir.
• Diz gərmə ilə yanal qutu tullanma: Bu, məşqə qarın məşqi əlavə edən atlamanın zirvəsində diz gərməni yerinə yetirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan qutudan tullanma?

• Pliometrik ağciyərlər Lateral Box Jumps üçün əla əlavədir, çünki onlar həmçinin partlayıcı hərəkətləri və yanal hərəkətləri əhatə edir, bu da uğurlu qutu atlamaları üçün lazım olan çevikliyi, tarazlığı və koordinasiyanı artıra bilər.
• Dana qaldırma hərəkətləri həmçinin aşağı ayaq əzələlərini gücləndirməklə, tullanan gücünüzü və enmə sabitliyinizi yaxşılaşdırmaqla Yan qutudan tullanmaları tamamlaya bilər ki, bu da təhlükəsiz və effektiv qutu atlamaları üçün vacibdir.