Yardımlı düz qollar uzanır

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Təmin oldu

Müqəddəsə təqdimat Yardımlı düz qollar uzanır

Assisted Straight Arms Liing Stretch xüsusilə çiyinlərdə və yuxarı arxada elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş effektiv məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur və bu, ümumi bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaq və ya yuxarı bədən xəsarətlərindən sağalmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqlə məşğul olmaq duruşun düzəldilməsinə kömək edə bilər, əzələ sıxlığını azalda bilər və daha yaxşı hərəkətliliyi təşviq edərək atletik performansı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı düz qollar uzanır

• Hər iki qolu başınızın üstündə düz uzadın, mümkün qədər düz tutun.
• Bir tərəfdaşın biləklərinizdən yumşaq bir şəkildə tutmasını və əllərinizi başınızın üstündən daha da uzataraq yumşaq bir çəkmə tətbiq edin.
• Bu uzanmanı təxminən 30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanma zamanı rahatlayın.
• Gərginliyi yavaş-yavaş buraxın, tərəfdaşınızın əllərinizi yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirməsinə icazə verin.

İcra üçün məsləhətlər Yardımlı düz qollar uzanır

• Hamar Hərəkətlər: Bu uzanmanın açarı yavaş və idarə olunan hərəkətdir. Əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya qəfil hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əllərinizi yumşaq bir şəkildə tavana doğru qaldırın və sonra yavaş-yavaş geri endirin.
• Sırtınızı düz saxlayın: Ümumi səhv bu məşq zamanı kürəyinizi əyməkdir ki, bu da belin gərginliyinə səbəb ola bilər. Hər zaman kürəyinizi döşəyə qarşı düz tutun. Əgər bunu çətin hesab edirsinizsə, onurğanın neytral mövqeyini qorumağa kömək etmək üçün çanağınızı bir az sıxmağa çalışın.
• Nəfəs alın: uzanma zamanı nəfəsinizi tutmayın. Qollarınızı qaldırarkən nəfəs alın və aşağı salındıqda nəfəs alın. Düzgün nəfəs əzələlərinizi oksigenlə doyurmağa kömək edir

Yardımlı düz qollar uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Yardımlı düz qollar uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Straight Arms Liing Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün yüngül uzanma ilə başlamalı olduqlarını qeyd etmək vacibdir. Düzgün forma və texnikadan istifadə olunmasını təmin etmək üçün bir məşqçi və ya təcrübəli fərdin prosesdə kömək və bələdçi olması da tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Yardımlı düz qollar uzanır?

• Assisted Overhead Lining Stretch: Bu variasiyada siz uzanıb yardımla qollarınızı yuxarıya uzadırsınız ki, bu da çiyinləri və yuxarı arxanı daha dərindən uzatmağa kömək edə bilər.
• Yardımlı Çapraz Bədən Uzatma: Yatarkən, çiyin əzələlərini fərqli bir açıdan hədəf alaraq, digər əlinizin köməyi ilə bir qolu bədəniniz boyunca uzatırsınız.
• Yardımlı yalançı triceps dartılması: Yatarkən bir qolu başınızın arxasına əyirsiniz və digər əlinizlə triseps əzələsini gərərək dirsəkdən yumşaq bir şəkildə aşağı itələyirsiniz.
• Yardımlı Yatan Sinə Dartması: Yatarkən, ovuclarınızı yuxarı baxaraq qollarınızı yanlara uzatırsınız və tərəfdaş sinə əzələlərini uzatmaq üçün biləklərinizi yumşaq bir şəkildə aşağı itələyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı düz qollar uzanır?

• Uşağın pozası başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, arxa, çiyinlər və qollar üçün dərin bir uzanma təmin edir, həmçinin Yardımlı Düz ​​Qolların Yatılması Streçində hədəflənən bölgələr, ümumi elastikliyi və hərəkətliliyi təşviq edir.
• Aşağıya doğru it pozası eyni zamanda Yardımlı Düz ​​Qolların Yatan Dartılmasını tamamlayır, çünki o, onurğanın uzanmasına və dekompressiyasına kömək edir, eyni zamanda hamstrings, çiyinlər və biləkləri uzatır, beləliklə, Assisted Straight Arms Lining Stretch-dən əldə edilən faydaları artırır.