Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Təmin oldu

Müqəddəsə təqdimat Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch, baldır əzələlərində, xüsusən də qastroknemiusda elastiklik və gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılardan tutmuş aşağı ayaq zədələrindən sağalanlara və ya sadəcə olaraq aşağı bədən sağlamlığını qorumaq istəyənlərə qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Bu uzanma əzələ sıxlığını azaltmağa, hərəkətliliyi artırmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər, bu da onu hər hansı bir məşq və ya reabilitasiya rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch

• Bir dizinizi bükün və onu iki əlinizlə tutun, sonra ayağınız düz olana qədər yavaş-yavaş ayağınızı tavana doğru uzatın.
• Əllərinizlə, baldırda yerləşən gastroknemius əzələnizi uzatmaq üçün dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, ayağınızı yavaşca bədəninizə doğru çəkin.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, yumşaq bir uzanma hiss edin, ancaq ağrı yox.
• Rahatlayın və ayağınızı aşağı salın, sonra digər ayağınızla uzanmağı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch

• Müvafiq yardım: uzanmanın "köməkli" hissəsi uzanmağa kömək etmək üçün bir dəsmal və ya müqavimət bandından istifadə etməyə aiddir. Dəsmal və ya bandı ayağınızın topunun ətrafına düz ayağınıza bağlayın. İki əlinizlə dəsmalın və ya bandın uclarından tutun. Əzələlərin gərginləşməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək çox sərt və ya sürətli çəkməkdən çəkinin.
• Düzgün Dartma Texnikası: Ayaq barmaqlarınızı bədəninizə doğru çəkərək dəsmalı və ya bandı yumşaq bir şəkildə çəkin. Düz ayağınızın dana əzələsində bir uzanma hiss etməlisiniz. Yavaş-yavaş uzanmaq vacibdir

Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Lying Gastrocnemius Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamağı və uzanmanın intensivliyini tədricən artırmağı xatırlamaq vacibdir. Gərginlik zamanı hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalısınız. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı sizə fitnes mütəxəssisinin bələdçi olması da yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch?

• Oturmuş Gastrocnemius Stretch: Bu variasiyada siz ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerdə oturursunuz, ayağınızın ətrafına bir dəsmal dolayırsınız və baldır əzələnizdəki gərilməni hiss edərək dəsmalı yavaşca geri çəkirsiniz.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Bu, sizdən dabanlarınız kənardan asılmış bir addımda dayanmağı və sonra dabanlarınızda bir uzanma hiss etmək üçün dabanlarınızı aşağı salmağı tələb edir.
• Aşağıya doğru İt Gastrocnemius Stretch: Bu variasiya yoqa pozasıdır ki, burada əllər və dizlər üzərində başlayırsınız, sonra ombalarınızı yuxarı qaldırırsınız ki, bədəniniz tərs V forması əmələ gətirir, baldırlarınızı uzatmaq üçün dabanlarınızı aşağı tutur.
• Tək Ayaqlı Gastrocnem Körpüsü

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı Yalan Gastrocnemius Stretch?

• Aşağıya doğru it: Bu yoqa pozası təkcə qastroknemiusu deyil, həm də bilavasitə qastroknemiusun altında olan soleus əzələsini daraldır, bütün dana bölgəsini daha əhatəli bir şəkildə uzanır və Assisted Lying Gastrocnemius Stretch tərəfindən təmin edilən xüsusi uzanmanı tamamlayır.
• Gəzinti Lunges: Bu tam bədən məşqi ümumi tarazlığı və sabitliyi artırmağa kömək edir, bu da Assisted Lying Gastrocnemius Stretch-in effektivliyini artıra bilər, çünki uzanma zamanı düzgün formanı saxlamaq çox vaxt yaxşı tarazlıq və sabitlik tələb edir.