Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold və ya Upavista Konasana, hamstrings və onurğa sütununu uzadan, həzmi yaxşılaşdıran və qarın orqanlarını stimullaşdıran oturmuş irəli əyilmə yoqa pozasıdır. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl praktikantlara qədər bütün səviyyələr üçün uyğundur və onu bir çox yoqa ardıcıllığında çox yönlü poza edir. İnsanlar beyin və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərdiyinə görə bu pozanı tətbiq etməyi seçə bilər, stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana

• Ayaqlarınızı rahat idarə edə biləcəyiniz qədər geniş şəkildə yavaş-yavaş yayın, ayaq barmaqlarınızın və dizlərinizin yuxarıya baxmasını təmin edin.
• Dərin nəfəs alın və nəfəs verərkən belinizi düz tutaraq, ombanızdan yumşaq bir şəkildə irəli əyilin və qollarınızı qarşınızda uzatın. Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın, amma bacarmırsınızsa, gərginləşdirmədən bacardığınız qədər uzağa çatın.
• Bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs tutun, daxili bud və hamstringsdəki gərginliyi hiss edin.
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş bədəninizi oturma vəziyyətinə qaldırın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və rahatlayın. İstədiyiniz kimi məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana

• Düzgün düzülmə: Ayaqlarınızı bir-birindən geniş açaraq hündür oturaraq başlayın. Ayaq barmaqlarınızın və dizlərinizin tavana baxdığından əmin olun. Ümumi bir səhv, ayaqları və dizləri içəriyə və ya çölə çevirməkdir. Onurğanızın düz olduğundan və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadığınızdan əmin olun. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək başqa bir ümumi səhvdir.
• Nəfəs al və rahatla: Özünüzü poza verməyə məcbur etməkdənsə, dərindən nəfəs almaq və pozada istirahət etmək vacibdir. Bu, vücudunuzun təbii olaraq zamanla uzanmağa dərinləşməsinə imkan verəcəkdir. Ümumi səhv nəfəsinizi tutmaq və ya gərginləşdirməkdir ki, bu da məşqdən tam fayda əldə etməyinizə mane ola bilər.
• Ehtiyac olarsa rekvizitlərdən istifadə edin: Saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə

Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana TEQs

Yenilər etmək olar Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Upavista Konasana və ya Spread Leg Forward Fold məşqini sınaya bilərlər. Bununla belə, elastikliyin insandan insana dəyişdiyini qeyd etmək vacibdir. Yeni başlayanlar bu pozaya tədricən yaxınlaşmalı və bədənlərini rahatlıq zonasından kənara çıxarmamalıdırlar. Düzgün düzülməni təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bir yoqa təlimatçısının sizi poza ilə istiqamətləndirməsi həmişə faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və öz sürətinizdə irəliləmək vacibdir.

Ortama variations nədir Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana?

• Başqa bir variasiya, orijinal pozaya bənzəyən, lakin omba oynaqlarından irəli əyilməyi, qolları irəli uzatmağı və alnın yerə söykənməsini əhatə edən Geniş Bucaqlı Oturmuş İrəli Bükülmədir (Upavistha Konasana).
• Fırlanan Baş-Dizə Pozası (Parivrtta Janu Sirsasana) eyni zamanda bir ayağın içəriyə qatlandığı, digərinin isə uzanmış qaldığı və gövdənin uzanan ayağın üzərində büküldüyü və əyildiyi bir variasiyadır.
• Bağlanmış Bucaq Pozası (Baddha Konasana) ayaq altlarının bir araya gətirildiyi və dizlərin yanlara salındığı, ayaqları ilə almaz forması yaradan və

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yayılmış Ayağı İrəli Qatla Upavista Konasana?

• Bağlı Bucaq Pozu (Baddha Konasana) başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, Upavista Konasanada diqqət mərkəzində olan əsas sahələr olan omba və daxili budları açır və bununla da ümumi uzanma və elastikliyi artırır.
• Geniş Bucaqlı İrəli Bükülmə (Upavistha Konasana) həm də Ayağın İrəli Bükülməsi üçün əla tamamlayıcıdır, çünki bu, ayaqların oxşar mövqelərini ehtiva edir, lakin irəli əyilmə daxil olmaqla əlavə ölçü əlavə edir, bununla da onurğanın uzanmasını və duruşun yaxşılaşdırılmasını təmin edir. .