Lotus Pose Padmasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Lotus Pose Padmasana

Lotus Pose və ya Padmasana, konsentrasiyanı artırmaq, çanaq, onurğa, qarın və sidik kisəsini stimullaşdırmaq, eyni zamanda topuq və dizləri uzatmaqla tanınan sakitləşdirici yoqa məşqidir. Bu, zehni və fiziki rifahını yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar stresi azaltmaq, məlumatlılığı artırmaq və yaxşı duruşunu təşviq etmək üçün bu məşqlə məşğul olmağı seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Lotus Pose Padmasana

• Sağ dizinizi bükün və yavaşca sol budunuzun üstünə elə qoyun ki, ayağın dabanı yuxarı baxsın və daban qarnınıza yaxın olsun; sağ topuğunuzun sol budunuzu əhatə etdiyinə əmin olun.
• Eyni addımı sol dizinizlə təkrarlayın, sağ budunuza qoyun; hər iki ayağınızın çarpaz olduğundan və ayaqlarınızın yuxarıya baxdığından əmin olun.
• Bədəninizi balanslı tutun, onurğanızı düz tutun və əllərinizi mudra vəziyyətində dizlərinizə qoyun (baş barmaq və şəhadət barmağının qovşağı, digər barmaqlar isə düzdür).
• Gözlərinizi bağlayın və duruşunuza diqqət yetirərək və bədəninizi rahatlaşdıraraq dərin, yavaş nəfəs alın; pozanı buraxmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

İcra üçün məsləhətlər Lotus Pose Padmasana

• **Zorla Etmə**: Başqa bir ümumi səhv bədəni pozaya məcbur etməkdir. Bu, xüsusilə diz və kalçada zədələrə səbəb ola bilər. Tam Lotus pozasını rahatlıqla yerinə yetirə bilmirsinizsə, yarım Lotus və ya sadə çarpaz ayaq mövqeyi ilə başlayın. Elastikliyiniz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş işinizi artırın.
• **Düzgün düzülməni qoruyun**: Lotus pozasında onurğanızı düz və çiyinlərinizi rahat saxlamaq vacibdir. Bir tərəfə əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinin. Bu, yalnız zədələrin qarşısını almağa kömək etmir, həm də daha dərin nəfəs almağa və daha yaxşı konsentrasiyaya imkan verir.
• **Ehtiyac olarsa rekvizitlərdən istifadə edin**: Pozaya nail olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çəkinməyin.

Lotus Pose Padmasana TEQs

Yenilər etmək olar Lotus Pose Padmasana?

Bəli, yeni başlayanlar Lotus pozasını (Padmasana) sınaya bilər, lakin bunun inkişaf etmiş bir poza olduğunu və nail olmaq üçün bir az vaxt tələb oluna biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Omba, diz və topuqlarda əhəmiyyətli miqdarda elastiklik tələb edir. Yeni başlayanlar elastikliyini artırmaq üçün daha sadə pozalarla başlamalı və tədricən Lotus pozasına qədər getməlidirlər. Həmişə bədəninizi dinləməyi unutmayın və özünüzü ağrıya və ya narahatlığa itələməyin. Dəyişikliklər təqdim edə və düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin ola biləcək təlim keçmiş yoqa təlimatçısının rəhbərliyi ilə məşq etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Lotus Pose Padmasana?

• Bağlı Lotus Pozası (Baddha Padmasana): Bu variasiyada praktikant yalnız tam Lotus pozasında oturmur, həm də irəli əyilir və ayaq barmaqlarından tutaraq əllərini arxalarının arxasına bağlayır.
• Başda duran Lotus (Sirsasanada Padmasana): Bu, baş dayanarkən Lotus pozasının icrasını əhatə edən çətin bir variasiyadır.
• Çiyinlərdə Lotus (Sarvanqasanada Padmasana): Bu variasiya çiyin dayanarkən Lotus pozasının icrasını əhatə edir ki, bu da balansı və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.
• Yüksək Lotus Pozu (Utpluthih Padmasana): Bu variasiya Lotus pozasında olarkən qolların və nüvənin gücündən istifadə edərək bədəni yerdən qaldırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lotus Pose Padmasana?

• Qəhrəman pozası (Virasana) həmçinin dizləri və topuqları uzatmaqla Lotus pozasını tamamlayır, beləliklə bədəni Lotus pozasında bükülmüş ayaq mövqeyinə hazırlayır.
• Nəhayət, Balıqların Yarım Tanrısı Pozası (Ardha Matsyendrasana) Lotus pozasında dik duruşun qorunması üçün vacib olan onurğanın elastikliyini və gücünü artırmaqla Lotus pozasını tamamlayır.