Yerində Yürüş

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yerində Yürüş

Yürüş On Spot ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran, dözümlülüyü artıran və arıqlamağa kömək edən sadə, lakin təsirli ürək-damar məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar, xüsusən də məşq etməyə yeni başlayanlar və ya məhdud hərəkətliliyi olanlar üçün əla məşqdir. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki bu, hər yerdə edilə bilər, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və aşağı bədən əzələlərini gücləndirərkən ürək dərəcəsini artırmaq üçün effektiv bir yoldur.

İcra: Adım-adım dərslik Yerində Yürüş

• Sağ dizinizi mümkün qədər yüksək qaldıraraq, eyni zamanda sol qolunuzu irəli yelləyərək başlayın.
• Sağ dizinizi və sol qolunuzu ilkin vəziyyətə qaytarın.
• Eyni hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol dizinizi qaldırın və sağ qolunuzu irəli yelləyin.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu alternativ nümunəni davam etdirin, nəbzinizi yüksək saxlamaq üçün sürətli tempi qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Yerində Yürüş

• Qollarınızı işə salın: Ayaq hərəkətlərinə diqqət yetirərkən qollarınızı unutmaq asandır. Bununla belə, tam bədən məşqi və tarazlığı qorumaq üçün qollarınızı işə salmaq vacibdir. Onları ayaqlarınızla ritmdə yelləyin, sanki həqiqətən yürüş edirsiniz. Qollarınızı yanlarınızdan sərbəst salmaqdan çəkinin.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşqdə tələsmək əvəzinə, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, hər ayağı yerdən ardıcıl hündürlükdə və sürətlə qaldırmaq deməkdir. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər və sizə məşqin tam faydasını verməyəcək.
• Dizlərinizi düz tutun: Nə vaxt

Yerində Yürüş TEQs

Yenilər etmək olar Yerində Yürüş?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Yürüş On Spot məşqini edə bilərlər. Başlamaq üçün əla az təsirli məşqdir və ürək-damar sağlamlığını, koordinasiyanı və ayaq gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, fitness səviyyələri yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Yerində Yürüş?

• Qol yelləncəkləri ilə yürüş: Yerində gedərkən qollarınızı irəli və geri yelləyin. Bu, yalnız alt bədəninizi deyil, həm də yuxarı bədəninizi, xüsusən də çiyinləri və arxanı işlədir.
• Yan pillələrlə yürüş: Düz addımlamaq əvəzinə yan addımlar əlavə edin. Bu, daxili və xarici budun əzələlərini işləyir və tarazlıq problemi əlavə edir.
• Ayaq barmaqlarında gəzinti: Ayaq barmaqlarınıza ayaq basaraq yerində yürüyün. Bu variasiya buzovları hədəf alır və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yumruqlarla yürüş: Yerinizdə gedərkən qarşınıza yumruq atın. Bu, məşqə bir kardio elementi əlavə edir və yuxarı bədəninizi işləyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yerində Yürüş?

• Butt Kicks məşqi eyni zamanda eyni əzələ qruplarına, xüsusən də hamstringlərə diqqət yetirdiyi üçün Yürüş On Spotu tamamlayır, lakin aşağı bədənin ümumi elastikliyini yaxşılaşdıraraq fərqli bir hərəkət diapazonu əlavə edir.
• Walking Lunges oxşar aşağı bədən əzələlərini hədəf alaraq, lakin ümumi hərəkət səmərəliliyini artıra bilən tarazlıq və koordinasiya elementi əlavə etməklə Yerdə Yürüşü tamamlayır.