Брушны 4 бала
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Брушны 4 бала
Практыкаванне "4 балы для жывата" - гэта трэніроўка для ўмацавання ядра, накіраваная на мышцы жывата, дапамагаючы палепшыць баланс, выправу і агульную фізічную форму. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча павысіць стабільнасць цела і паменшыць боль у спіне. Людзі захочуць выконваць гэтае практыкаванне, бо яно не толькі дапамагае дасягнуць падцягнутай сярэдняга аддзела, але і спрыяе большай прадукцыйнасці ў спорце і паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Брушны 4 бала
- Займіцеся стрыжнем і падніміце правую руку і левае калена ад зямлі, выцягнуўшы правую руку перад сабой, а левую нагу ззаду, трымаючы абедзве паралельна зямлі.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пераканаўшыся, што ваша спіна застаецца прамой, а ваш позірк накіраваны ў падлогу, каб шыя была нейтральнай.
- Павольна вярніце руку і калена ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з процілеглага боку, на гэты раз падняўшы левую руку і правае калена, каб выканаць адно поўнае паўтарэнне.
Consejos para Realizar Брушны 4 бала
- Задзейнічайце асноўныя мышцы: Ключ да гэтага практыкавання - задзейнічаць асноўныя мышцы. Не проста ідзіце праз рухі; замест гэтага актыўна задзейнічайце мышцы жывата на працягу ўсяго практыкаванні. Распаўсюджаная памылка - дазваляць паясніцы празмерна прагінацца або выгінацца, што можа прывесці да боляў у спіне. Трымайце пазваночнік нейтральным, а жывот падцягвайце да хрыбетніка, каб пазбегнуць гэтага.
- Кантраляваны рух: рухайцеся павольна і кантралявана. Паспешлівае выкананне рухаў можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Не забудзьцеся выдыхнуць, падымаючы руку або нагу, і ўдыхнуць, апускаючы яе ўніз. Гэта дапаможа вам захаваць кантроль і стабільнасць.
- Пазбягайце перанапружання
Брушны 4 бала Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Брушны 4 бала?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне для прэса ў 4 балы. Аднак важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі. Гэта практыкаванне дапамагае ўмацаваць асноўныя мышцы і палепшыць баланс і стабільнасць. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, можа быць карысным, каб трэнер або фітнес-прафесіянал правёў вас праз рухі, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна і бяспечна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Брушны 4 бала?
- Практыкаванне для чатырох кропкавага прэса седзячы ўключае ў сябе сядзенне на крэсле, трымаючы спіну прама, падцягваючы пупок да хрыбетніка і ўтрымліваючы становішча.
- Практыкаванне для жывата ў чатырох кропках стоячы патрабуе, каб вы ўсталі прама, выдыхнулі, уцягнулі жывот як мага далей і затрымаліся на некалькі секунд.
- Практыкаванне для жывата ў чатырох кропках лежачы ўключае ў сябе ляжанне на спіне, выдых і падцягванне пупка да хрыбетніка, затрымліванне на імгненне перад адпусканнем.
- Практыкаванне для жывата «Планка ў чатыры кропкі» - гэта больш складаны варыянт, калі вы становіцеся ў становішча планкі, выдыхаеце ўсё паветра, падцягваеце пупок да хрыбетніка і ўтрымліваеце.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Брушны 4 бала?
- Веласіпедныя храбусценні таксама дапаўняюць 4 балы для брушнога прэса, паколькі яны нацэлены на прамыя і касыя мышцы жывата, павялічваючы агульную сілу і цягавітасць жывата.
- Рускія павароты з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны закранаюць не толькі мышцы брушнога прэса, але і касыя мышцы, што дапамагае палепшыць сілу кручэння, які з'яўляецца ключавым аспектам 4 ачкоў брушнога прэса.
Palabras clave relacionadas para Брушны 4 бала
- Трэніроўка для прэса ў 4 балы
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Практыкаванне на талію
- Практыкаванне з масай цела на 4 балы для жывата
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Трэніроўка з масай цела для прэса
- Трэніроўка для жывата на 4 балы
- Практыкаванні для таліі
- Практыкаванне на талію без абсталявання
- Жывот 4 балы для памяншэння таліі