Пастава колы Поза ёгі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пастава колы Поза ёгі
Поза колы Поза ёгі, таксама вядомая як Чакрасана, - гэта карыснае практыкаванне, якое павышае гнуткасць пазваночніка, умацоўвае рукі, ногі, жывот і пазваночнік, а таксама стымулюе працу шчытападобнай залозы і гіпофізу. Ён ідэальна падыходзіць для практыкуючых ёгу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія добра разумеюць гнуткасць і сілу свайго цела. Людзі могуць захацець выконваць гэтую позу, каб палепшыць агульную сілу свайго цела, павысіць узровень энергіі і спрыяць эмацыйнай стабільнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава колы Поза ёгі
- Націсніце на далоні і падніміце галаву, плечы і клубы ад падлогі. Трымайце сцёгны і ступні паралельна падчас пад'ёму.
- Прыцісніце грудзі да сцяны ззаду і максімальна выпрастайце рукі і ногі. Ваша цела павінна мець форму паўкола або «кола».
- Затрымаецеся ў позе на некалькі ўдыхаў, падтрымліваючы раўнамерны ціск рук і ног.
- Каб выйсці з паставы, сагніце локці і калені і павольна апусціце галаву, плечы і клубы на падлогу.
Consejos para Realizar Пастава колы Поза ёгі
- Захоўвайце выраўноўванне: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - гэта няправільнае выраўноўванне, якое можа выклікаць непатрэбную нагрузку на шыю, запясці і паясніцу. У позе пераканайцеся, што вашы рукі знаходзяцца на шырыні плячэй, а ногі на адлегласці сцёгнаў, а пальцы ног накіраваны наперад. Вашы калені павінны знаходзіцца непасрэдна над шчыкалаткамі, а не разведзенымі ў бакі.
- Задзейнічайце мышцы: задзейнічайце мышцы цела, ног і рук падчас выканання позы "Кола". Гэта дапамагае вытрымаць вагу вашага цела і паменшыць ціск на запясці і паясніцу. Распаўсюджаная памылка - разлічваць выключна на сілу рук і спіны, што можа прывесці
Пастава колы Поза ёгі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пастава колы Поза ёгі?
Так, пачаткоўцы могуць паспрабаваць позу колы (Урдхва Дханурасана) у ёзе, але важна адзначыць, што гэта больш прасунутая поза. Гэта патрабуе сілы, гнуткасці і раўнавагі. Пачаткоўцам варта пачынаць з больш простых прагібаў спіны, такіх як поза моста (Сэту Бандхасана) або поза Кобры (Бхуджангасана), перш чым перайсці да позы Кола. Заўсёды лепш вывучаць новыя паставы пад кіраўніцтвам дыпламаванага інструктара ёгі, каб забяспечыць правільную форму і прадухіліць траўмы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава колы Поза ёгі?
- Пастава "Кола з адной нагой" - гэта больш складаны варыянт, калі вы падымаеце адну нагу ад зямлі, знаходзячыся ў поўнай позе "Кола".
- Пастава «Кола з прамымі нагамі» - гэта яшчэ адзін пашыраны варыянт, калі вы цалкам выпростваеце ногі, захоўваючы прагін у спіне.
- Пастава "Кола лежачы" - гэта больш мяккая разнавіднасць, пры якой вы ляжыце на спіне і сагніце ногі ў каленях, набліжаючы пяткі да ягадзіц, а затым падымаеце сцягна да столі.
- Поза паўкола, таксама вядомая як Ардха Чакрасана, - гэта варыянт для пачаткоўцаў, калі вы стаіце вертыкальна і нахіляецеся назад, выцягваючы рукі над галавой і да сцяны ззаду.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава колы Поза ёгі?
- Пастава вярблюда - яшчэ адно карыснае практыкаванне, паколькі яно таксама засяроджана на гнуткасці і сіле пазваночніка, ключавых кампанентах, неабходных для выканання паставы кола.
- Нарэшце, пастава сабакі тварам уверх можа стаць выдатным дадаткам, паколькі яна адкрывае грудзі і ўмацоўвае рукі і запясці, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання вагі цела ў позе "Кола".
Palabras clave relacionadas para Пастава колы Поза ёгі
- Практыкаванне ёгі ў паставе колы
- Вага цела Практыкаванне таліі
- Паставы ёгі для таліі
- Пастава колы для падцягвання цела
- Трэніроўка ёгі з масай цела
- Позы ёгі з нацэльваннем на талію
- Пастава колы для асноўнай сілы
- Практыкаванні з масай цела для таліі
- Ёга ў пазе колы для памяншэння таліі
- Паставы ёгі з выкарыстаннем масы цела