Разгінанне трыцэпсаў над галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпсаў над галавой
Band Overhead Triceps Extension - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, накіраванае на трыцэпс, спрыяючы паляпшэнню цягліцавага тонусу і выразнасці ў верхняй частцы рук. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў. Асобы захочуць выконваць гэта практыкаванне, бо яно можа павялічыць сілу рук, палепшыць выраўноўванне паставы і дапамагчы ў выкананні паўсядзённых спраў і іншых складаных практыкаванняў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпсаў над галавой
- Выцягніце рукі над галавой, пакуль яны цалкам не выцягнуцца, трымаючы локці каля вушэй.
- Павольна сагніце локці, апускаючы стужку за галаву, пакуль рукі не ўтвораць кут 90 градусаў.
- Спыніцеся на імгненне, затым выкарыстоўвайце трыцэпс, каб выцягнуць рукі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэты працэс для жаданай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб ваша ядро было задзейнічана і спіна прамая на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпсаў над галавой
- **Кантраляваны рух**: апусціце рукі за галаву, трымаючы локці каля вушэй і накіраванымі ўверх. Памятаеце, рух павінен адбывацца ў локцевым суставе, а не ў плячах. Пераканайцеся, што рух павольны і кантраляваны - пазбягайце рэзкіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмы.
- **Поўнае разгінанне**: выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, сціскаючы трыцэпс у верхняй частцы руху. Гэта поўнае разгінанне мае вырашальнае значэнне для поўнага задзейнічання трохгаловай мышцы.
- **Пазбягайце замыкання локцяў**: адна з распаўсюджаных памылак - замыканне локцяў, калі вы дасягаеце вяршыні руху. Гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на локцевыя суставы. Замест гэтага захавайце
Разгінанне трыцэпсаў над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпсаў над галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на разгінанне трыцэпс Band overhead. Тым не менш, вельмі важна выкарыстоўваць правільную форму і прыдатную паласу супраціву, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна мець каго-небудзь з дасведчаным вопытам, напрыклад, трэнера, які будзе кантраляваць і накіроўваць працэс на першым этапе. Калі падчас практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, іх трэба неадкладна спыніць, каб прадухіліць патэнцыйную шкоду.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпсаў над галавой?
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой: гэта практыкаванне выконваецца з выкарыстаннем трэнажора, які забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
- Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць мышцы трохгаловай мышцы і паменшыць уцягванне іншых груп цягліц.
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой над галавой: замест таго, каб выкарыстоўваць абедзве рукі адначасова, гэты варыянт сканцэнтраваны на адной руцэ за раз, што можа дапамагчы вызначыць і выправіць любы дысбаланс сілы.
- EZ Bar Верхняе разгінанне трыцэпсаў: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-грыф, які мае унікальную форму, якая можа забяспечыць іншы захоп і патэнцыйна паменшыць нагрузку на запясці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпсаў над галавой?
- Адцісканні - яшчэ адно практыкаванне, якое добра спалучаецца з разгінаннямі трыцэпсаў над галавой, паколькі яны таксама задзейнічаюць трыцэпс, але задзейнічаюць больш груп цягліц, што спрыяе агульнай сіле і раўнавазе верхняй часткі цела.
- Апусканні з'яўляюцца карысным дадаткам да разгінання трыцэпсаў над галавой, паколькі яны не толькі нацэлены на трыцэпс, але таксама задзейнічаюць грудзі і плечы, што можа дапамагчы палепшыць стабільнасць і сілу, неабходныя для руху разгінання над галавой.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпсаў над галавой
- Трэніроўка трыцэпс з бандажа
- Практыкаванні для рук з паласой супраціву
- Умацаванне верхняй часткі рукі стужкамі
- Разгінанне трыцэпс з гумкай
- Разгінанне трыцэпс з паласой супраціву
- Практыкаванні з бэндамі на трыцэпс
- Практыкаванні для рук над галавой з бандажом
- Трэніроўкі з бандажом для рук
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой з бандажом
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для верхняй часткі рук