Band Трыцэпс Адкат
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Band Трыцэпс Адкат
Band Triceps Kickback - гэта сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, дапамагаючы павялічыць сілу рук і палепшыць выразнасць цягліц. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго рэгуляванага ўзроўню супраціву. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну з-за яго зручнасці, бо яго можна выконваць дзе заўгодна з паласой супраціву, і яго эфектыўнасці ў падцягванні рук і паляпшэнні сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Band Трыцэпс Адкат
- Нахіліцеся наперад ад пояса, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе.
- Трымайце стужку па баках, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў, пераканайцеся, што стужка нацягнута.
- Павольна выцягніце рукі назад, пакуль яны не будуць цалкам выцягнуты, трымаючы локці блізка да цела і сціскаючы трыцэпс у верхняй частцы руху.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль над рухам, і паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Band Трыцэпс Адкат
- Кантраляваны рух: пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу, каб павярнуць стужку назад. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Пераканайцеся, што выконваеце практыкаванне, выкарыстоўваючы кантраляваныя, устойлівыя руху. У цэнтры ўвагі павінна быць скарачэнне і разгінанне трыцэпс, а не рух стужкі.
- Нацяжэнне правай стужкі: стужка супраціву павінна мець дастатковую напругу, каб кінуць выклік вашым цягліцам на працягу ўсяго руху. Калі стужка занадта свабодная, яна не будзе аказваць дастатковага супраціву для эфектыўнай працы на трыцэпс. І наадварот, калі павязка занадта тугая, гэта можа прывесці да расцяжэння або траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: не забудзьцеся цалкам выцягнуць
Band Трыцэпс Адкат Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Band Трыцэпс Адкат?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Band Triceps Kickback. Гэта выдатнае практыкаванне для пачатку, бо яно эфектыўна нацэльвае трыцэпс, і для пачатку яго можна рабіць з больш лёгкімі палосамі супраціву, паступова павялічваючы супраціў па меры павышэння сілы. Аднак важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды лепш звярнуцца за парадай да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Band Трыцэпс Адкат?
- Аддача трыцэпсаў стоячы: Замест таго, каб быць нахіленым, гэты варыянт выконваецца, стоячы вертыкальна, забяспечваючы іншы кут супраціву для вашых трыцэпсаў.
- Двухпалосны адкат на трыцэпс: гэта прадугледжвае выкарыстанне дзвюх палос супраціву замест адной, што павялічвае супраціў удвая і робіць практыкаванне больш складаным.
- Паласа трыцэпс-аддачы з паваротам: у гэтым варыянце вы дадаеце паварот запясця ў верхняй частцы руху, што дапамагае больш поўна задзейнічаць трыцэпс.
- Аддача трыцэпсаў седзячы: гэты варыянт выконваецца, седзячы на лаўцы або крэсле, забяспечваючы стабільную аснову і дазваляючы больш засяродзіцца на трыцэпсах, не клапоцячыся аб захаванні раўнавагі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Band Трыцэпс Адкат?
- Апусканні - яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое дапаўняе адкаты на трыцэпс, паколькі яны задзейнічаюць не толькі трыцэпс, але таксама плечы і грудзі, павялічваючы агульную сілу і раўнавагу верхняй часткі цела.
- Skull Crushers таксама з'яўляюцца добрым дадаткам, таму што, як і Band Triceps Kickbacks, яны ізалююць трыцэпс, але ў становішчы лежачы, што дазваляе іншы дыяпазон рухаў, забяспечваючы прапрацоўку ўсіх частак цягліц трохгаловай мышцы.
Palabras clave relacionadas para Band Трыцэпс Адкат
- Трэніроўка трыцэпс з бандажа
- Практыкаванне на плечы з гумкай
- Ўмацаванне трыцэпс з дапамогай бандажа
- Стужка адкату для трыцэпс
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для рук
- Таніроўка трыцэпсаў з дапамогай стужкі
- Практыкаванні для падцягвання плеча
- Аддача трыцэпса паласы супраціву
- Хатнія трэніроўкі на трыцэпс
- Умацаванне рукі з дапамогай стужкі супраціву