Бар Band Down to Up Twist
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бар Band Down to Up Twist
Скручванне з паласы ўніз і ўверх - гэта дынамічнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на карэньчык і касыя мышцы, прапаноўваючы комплексную трэніроўку для ўмацавання і танізавання цягліц жывата. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць павысіць устойлівасць цела, палепшыць выправу і павялічыць сілу кручэння. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну трэніровак можа дапамагчы вам дасягнуць дакладна акрэсленага сярэдняга аддзела, павысіць агульныя спартыўныя вынікі і знізіць рызыку боляў у спіне і траўмаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бар Band Down to Up Twist
- Павярніце верхнюю частку цела направа, нацягнуўшы стужку праз цела, трымаючы рукі прамымі, а ступні моцна стаяць на зямлі.
- Спыніцеся на імгненне, калі вы дасягне максімальнага павароту направа, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце той жа рух, на гэты раз паварочваючы верхнюю частку цела налева, зноў робячы паўзу на максімальным кручэнні, перш чым вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Працягвайце чаргаваць бакі для жаданай колькасці паўтораў, падтрымліваючы кантроль і падтрымліваючы мышцы цела на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Бар Band Down to Up Twist
- Правільны захоп: пераканайцеся, што трымаеце стужку дугі моцна, але не занадта моцна. Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта моцнае сцісканне раменьчыка, што можа прывесці да расцяжэння запясця. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні сілы стрыжня і верхняй часткі цела, каб кантраляваць рух.
- Кантраляваны рух: выконвайце скручванне павольна і кантралявана. Пазбягайце паспешлівых рухаў і не выкарыстоўвайце імпульс, каб пампаваць штангу знізу ўверх. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад павароту Bar Band Down to Up Twist, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў
Бар Band Down to Up Twist Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бар Band Down to Up Twist?
Так, пачаткоўцы, несумненна, могуць выконваць практыкаванне «Павароты ўніз і ўверх». Тым не менш, важна пачаць з лёгкай паласы супраціву, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Па меры паляпшэння сілы і гнуткасці супраціў можна паступова павялічваць. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пачаткоўцы зразумелі правільную тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бар Band Down to Up Twist?
- Скручванне адной рукой, калі вы выкарыстоўваеце толькі адну руку, каб выканаць скручванне, павялічваючы складанасць з кожнага боку цела.
- Скручванне на паласе седзячы, калі вы выконваеце практыкаванне седзячы, больш засяроджваючыся на сіле верхняй часткі цела.
- Скручванне барнай стужкі з прысяданнем, калі вы ўключаеце ў рух прысяданне, каб таксама задзейнічаць ніжнюю частку цела.
- Double Bar Band Twist, дзе вы выкарыстоўваеце дзве паласы адначасова для дадатковага супраціву і інтэнсіўнасці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бар Band Down to Up Twist?
- Medicine Ball Slam: Гэта практыкаванне таксама ўключае ў сябе мадэль рухаў ад высокага да нізкага, падобных на кручэнне з паласы ўніз і ўверх, што дапамагае ўмацаваць ядро, палепшыць сілу і палепшыць каардынацыю.
- Стоячы дровы: гэта практыкаванне імітуе вярчальны рух грыфа ўніз і ўверх, умацоўваючы тыя ж групы цягліц і паляпшаючы здольнасць цела выконваць выбуховыя круцільныя руху.
Palabras clave relacionadas para Бар Band Down to Up Twist
- Практыкаванне палкай для таліі
- Трэніроўка Bar Band Down to Up Twist
- Практыкаванне на прыцэльванне таліі з палкай
- Практыкаванне скручвання для таліі
- Трэніроўка Bar Band для сярэдняга аддзела
- Фітнес-працэдура па кручэнні палкі
- Умацаванне таліі з дапамогай Bar Band Twist
- Практыкаванне «Уніз да павароту ўверх».
- Палка выкарыстоўваецца ў трэніроўках таліі
- Bar Band Twist для падцягвання таліі.