Падвеска Lunge Back Crossover
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падвеска Lunge Back Crossover
Выпад з падвескай назад Crossover - гэта дынамічнае практыкаванне, накіраванае на ніжнюю частку цела, у прыватнасці на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і чатырохкутнікі, а таксама паляпшае баланс і сілу стрыжня. Гэта ідэальная трэніроўка для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія жадаюць павысіць сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб павысіць выразнасць цягліц ніжняй часткі цела, палепшыць спартыўныя вынікі або павысіць агульную фізічную форму складаным, але маланагружаным спосабам.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падвеска Lunge Back Crossover
- Устаньце высока, паклаўшы рукі на сцёгны, і зрабіце крок наперад левай нагой, трымаючы правую нагу ў люльцы ззаду.
- Апусціце цела ў выпад, сагнуўшы абодва калені пад вуглом 90 градусаў, пераканаўшыся, што пярэдняе калена знаходзіцца над шчыкалаткай, а задняе калена паказвае на падлогу.
- Калі вы падымаецеся з выпаду, скрыжуйце падвешаную правую нагу ззаду левай, задзейнічаючы ягадзіцы і сцягна.
- Вярніце правую нагу ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне для патрэбнай колькасці паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую нагу.
Consejos para Realizar Падвеска Lunge Back Crossover
- Узаемадзеянне стрыжня: задзейнічайце стрыжань на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа не толькі захаваць раўнавагу, але і павысіць эфектыўнасць практыкаванняў за кошт працы цягліц жывата.
- Кантралюйце рух: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Кожны рух трэба выконваць павольна і з кантролем, каб забяспечыць бяспеку і максімальна задзейнічаць мышцы. Распаўсюджаныя памылкі, якіх варта пазбягаць:
- Нахіл наперад: адна з распаўсюджаных памылак - гэта занадта моцны нахіл наперад падчас рывка. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на калені і спіну. Каб пазбегнуць гэтага, трымайце грудзі вертыкальна, а спіну прамой.
- Не залучаючы ядро: Ф
Падвеска Lunge Back Crossover Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падвеска Lunge Back Crossover?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне Suspension Lunge Back Crossover. Аднак важна адзначыць, што гэта практыкаванне патрабуе пэўнага ўзроўню балансу, сілы і каардынацыі. Пачаткоўцам варта пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць, калі ім становіцца больш камфортна і мацней. Таксама важна забяспечыць належную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Калі магчыма, пачаткоўцы павінны выконваць гэта практыкаванне пад наглядам падрыхтаванага спецыяліста.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падвеска Lunge Back Crossover?
- «Кроссовер з выпадам з падвескай назад з паваротам у бок»: у гэтым варыянце вы дадаеце паварот у бок у ніжняй частцы выпаду, што дапамагае працаваць з касымі цягліцамі.
- «Кроссовер з выпадам на падвесцы з падняццем рук»: гэты варыянт прадугледжвае ўзняцце супрацьлеглай рукі да нагі, якая робіць выпад, што можа дапамагчы палепшыць каардынацыю і баланс.
- «Кроссовер з выпадам у падвесцы і скачком»: гэта дадае плиометрический элемент у практыкаванне, падскокваючы ў канцы кожнага выпаду, што можа дапамагчы павялічыць магутнасць і сілу.
- «Кроссовер з падвешаным выпадам назад з медыцынскім мячом»: у гэтым варыянце вы трымаеце ў руках медыцынскі мяч падчас выканання практыкавання, што дадае дадатковую праблему вашаму корпусу і верхняй частцы
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падвеска Lunge Back Crossover?
- Выпады ў скачках: выпады ў скачках забяспечваюць больш дынамічны і выбухны рух у параўнанні з кросоверам з выпадам з падвескай назад, які можа дапамагчы палепшыць вашу сілу, спрыт і сардэчна-сасудзістую цягавітасць, засяроджваючыся на тых жа групах цягліц.
- Станавая цяга адной нагой: становая цяга адной нагой дапаўняе кросовер Suspension Lunge Back, засяроджваючыся на раўнавазе і стабільнасці, падобна практыкаванні на падвешванні, але таксама па-іншаму задзейнічае мышцы задняга ланцуга, у тым ліку падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, спрыяючы агульнай ніжняй сіла і сіметрыя цела.
Palabras clave relacionadas para Падвеска Lunge Back Crossover
- Трэніроўка "Выпад на падвесцы. Кросовер".
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўкі на падвешванні, якія танізуюць сцягна
- Трэніроўка падвескі для ног
- Lunge Back Crossover з падвескай
- Практыкаванні на вісі для чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка на вісі для цягліц сцягна
- Умацаванне ног з дапамогай трэніроўкі на падвесцы
- Практыкаванні на чатырохгаловай мышцы і вісі сцягна
- Тэхніка падвескі Lunge Back Crossover.