Жым штангі лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым штангі лежачы
Жым штангі лежачы - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы грудзей, а таксама задзейнічае плечы і трыцэпс. Ён падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела, ад пачаткоўцаў да прасунутых цяжкаатлетаў. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць павысіць сваю мышачную цягавітасць, павялічыць масу верхняй часткі цела і нават палепшыць здароўе костак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым штангі лежачы
- Вазьміцеся за штангу, расставіўшы рукі крыху шырэй, чым шырыня плячэй, далонямі да ног.
- Падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама над грудзьмі, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Павольна апусціце штангу да грудзей, трымаючы пры гэтым локці пад вуглом 90 градусаў.
- Падніміце штангу назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не фіксуючы локці. На гэтым адно паўтарэнне завершана.
Consejos para Realizar Жым штангі лежачы
- Кіруйце штангай: пазбягайце хуткага падзення штангі і адскоку ад грудзей. Гэта не толькі павялічвае рызыку атрымання траўмы, але і зніжае эфектыўнасць практыкаванні. Кантралявана апусціце планку, зрабіце невялікую паўзу, а потым паднясіце яе назад. Гэта гарантуе, што вашы мышцы выконваюць працу, а не імпульс.
- Пазбягайце празмернага разгінання: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца размыканне локцяў у верхняй частцы ўздыму, што можа ствараць непатрэбную нагрузку на суставы. Замест гэтага спыніцеся да поўнага разгінання, каб захаваць напружанне цягліц
Жым штангі лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым штангі лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Жым штангі лежачы", але важна пачынаць з прымальнага вагі і навучыцца правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Часта рэкамендуецца пачынаць з асабістым трэнерам або дасведчаным наведвальнікам трэнажорнай залы, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Па меры росту сіл і ўпэўненасці вага можна паступова павялічваць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым штангі лежачы?
- Жым штангі лежачы ў нахіле: гэты варыянт сканцэнтраваны на цягліцах ніжняй часткі грудзей і прадугледжвае нахіленне лаўкі.
- Жым штангі лежачы вузкім хватам: гэтая разнавіднасць накіравана на трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей і патрабуе больш вузкага захопу штангі.
- Жым штангі лежачы шырокім хватам: гэты варыянт падкрэслівае знешнюю частку цягліц грудзей і патрабуе больш шырокага захопу штангі.
- Жым штангі лежачы зваротным хватам: гэты варыянт нацэлены як на грудзі, так і на трыцэпс, але прадугледжвае ўтрыманне штангі хватам знізу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым штангі лежачы?
- Адцісканні з'яўляюцца яшчэ адным выдатным практыкаваннем, якое дапаўняе жым штангі лежачы, таму што яны задзейнічаюць не толькі мышцы грудзей, але таксама трыцэпс і плечы, умацоўваючы тыя ж групы цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў жыме лежачы.
- Апусканне на трыцэпс карысна дапаўняць жым штангі лежачы, паколькі яно засяроджваецца на трыцэпс і дэльтападобных цягліцах, якія з'яўляюцца другараднымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў жыме лежачы, тым самым павялічваючы агульную сілу і стабільнасць жыму.
Palabras clave relacionadas para Жым штангі лежачы
- Трэніроўка для грудзей са штангай
- Практыкаванне на жым штангі лежачы
- Нарошчванне грудзей жым лежачы
- Сілавая трэніроўка практыкаванні на грудзі
- Трэніроўкі са штангай для грудных цягліц
- Практыкаванне са штангай для верхняй часткі цела
- Трэніроўкі ў трэнажорнай зале жым лежачы
- Праграма жыму штангі на грудзях
- Практыкаванне для грудзей з цяжкай атлетыкай
- Нарошчванне мышачнай масы жым лежачы.