Шырокі жым штангі лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шырокі жым штангі лежачы
Шырокі жым штангі лежачы - гэта сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы грудзей, адначасова задзейнічаючы плечы і трыцэпс. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульную фізічную працаздольнасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шырокі жым штангі лежачы
- Вазьміцеся за штангу рукамі на шырыні плячэй, далонямі ад сябе.
- Падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама над грудзьмі, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Павольна апусціце штангу да грудзей, сочачы за тым, каб пры гэтым трымаць локці пад вуглом 90 градусаў.
- Адцісніце штангу назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, і паўтарыце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Шырокі жым штангі лежачы
- Кантраляваны рух: пазбягайце паспешлівых рухаў. Апусціце штангу да грудзей павольным, кантраляваным рухам, затым паднясіце яе ўверх, не фіксуючы локці. Гэта дапаможа задзейнічаць патрэбныя мышцы і пазбегнуць нагрузкі на суставы.
- Правільны хват: пераканайцеся, што штангу трымаеце правільна. Вашы вялікія пальцы павінны абхопліваць штангу, а не размяшчацца з аднаго боку з пальцамі. Гэта называецца «самагубны захоп» і можа прывесці да таго, што штанга выслізне з вашых рук і атрымае траўму.
- Не перагружайце штангу: гэта распаўсюджаная памылка - дадаваць занадта шмат вагі
Шырокі жым штангі лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шырокі жым штангі лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шырокі жым штангі лежачы", але яны павінны пачынаць з меншай вагі, каб падтрымліваць належную форму і пазбягаць траўмаў. Таксама рэкамендуецца прысутнасць назіральніка або трэнера для забеспячэння бяспекі, асабліва для пачаткоўцаў. Як і ў любым новым практыкаванні, важна паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шырокі жым штангі лежачы?
- Жым штангі лежачы ў нахіле - яшчэ адна разнавіднасць, якая падкрэслівае ніжнюю частку цягліц грудзей.
- Жым штангі лежачы вузкім хватам перамяшчае ўвагу на трыцэпс і цэнтр грудзей.
- Жым штангі лежачы зваротным хватам - гэта ўнікальная разнавіднасць, накіраваная на верхнюю частку грудзей і трыцэпс.
- Жым штангі лежачы з ланцугамі дадае супраціў пры націсканні, павялічваючы нагрузку на грудзі, плечы і трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шырокі жым штангі лежачы?
- Жым лежачы блізкім хватам таксама можа быць выдатным дадаткам, паколькі ён больш засяроджваецца на трыцэпсах і ўнутранай частцы грудзей, што можа палепшыць сілу штуршка, неабходную для шырокага жыму лежачы.
- Адцісканні могуць быць выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны задзейнічаюць адны і тыя ж групы цягліц - грудзі, трыцэпс і плечы, але таксама забяспечваюць стабільнасць цела, павялічваючы агульную функцыянальную сілу і цягавітасць.
Palabras clave relacionadas para Шырокі жым штангі лежачы
- Трэніроўка са штангай на грудзях
- Жым лежачы шырокім хватам
- Практыкаванні для пабудовы грудзей
- Практыкаванні са штангай для грудзей
- Сілавая трэніроўка для грудзей
- Тэхніка шырокага жыму лежачы
- Варыяцыі жыму штангі лежачы
- Трэніроўка цягліц грудзей са штангай
- Жым штангі лежачы шырокім хватам
- Трэніроўка верхняй часткі цела са штангай.