Адхіліць жым шырокім хватам
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoPecho
EquipoBarra de pesas
Músculos PrimariosPectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundariosDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Адхіліць жым шырокім хватам
Жым шырокім хватам у нахіле - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на ніжнія мышцы грудзей, трыцэпс і плечы. Ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія імкнуцца павысіць сілу верхняй часткі цела і сфармаваць грудныя мышцы. Гэта практыкаванне асабліва карысна, паколькі забяспечвае больш поўную трэніроўку цягліц грудзей у параўнанні са звычайным жымам лежачы, спрыяючы росту і выразнасці цягліц.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адхіліць жым шырокім хватам
- Вазьміце штангу шырокім хватам шырэй шырыні плячэй і павольна падніміце яе са стойкі, трымаючы прама на грудзях, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Удыхаючы, вы павольна апускаеце штангу ўніз, кантралявана, пакуль яна злёгку не дакранецца да грудзей, трымаючы локці разгорнутымі падчас гэтага працэсу.
- Выдыхніце, штурхаючы штангу ўверх, выкарыстоўваючы мышцы грудзей, вярнуўшы яе ў зыходнае становішча з цалкам выцягнутымі рукамі.
- Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб вашыя руху былі павольнымі і кантраляванымі.
Consejos para Realizar Адхіліць жым шырокім хватам
- Шырыня захопу: Чым шырэй ваш хват, тым больш вы нацэліцеся на мышцы грудзей. Аднак занадта шырокае размяшчэнне можа выклікаць лішнюю нагрузку на плечы. Добрае эмпірычнае правіла - трымаць рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Кантраляваны рух: пазбягайце паспешлівых рухаў. Павольна апусціце штангу да грудзей, прыпыніцеся на імгненне, а потым паднясіце яе назад. Такі кантраляваны рух дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: падчас гэтага практыкавання вельмі важна выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Апусціце штангу да таго часу, пакуль яна злёгку не закране грудзей, затым націсніце яе назад, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Частковыя паўторы могуць прывесці да цягліцавага дысбалансу і выйграць
Адхіліць жым шырокім хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Адхіліць жым шырокім хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Жым адхіленне шырокім хватам». Аднак важна пачынаць з малых вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца прысутнасць назіральніка або трэнера, асабліва для пачаткоўцаў, каб забяспечыць бяспеку пры выкананні гэтага практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Адхіліць жым шырокім хватам?
- Жым на плоскай лаве шырокім хватам - яшчэ адна разнавіднасць, якая засяроджваецца на сярэдніх цягліцах грудзей, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку.
- Жым лежачы шчыльным хватам - гэта разнавіднасць, пры якой рукі збліжаюць адзін з адным на перакладзіне, падкрэсліваючы трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
- Жым гантэлей Decline - гэта разнавіднасць, у якой замест штангі выкарыстоўваюцца гантэлі, што забяспечвае больш шырокі дыяпазон рухаў і асобных рухаў рукамі.
- Жым шырокім хватам Decline з паласамі супраціву - яшчэ адна разнавіднасць, дзе паласы супраціву выкарыстоўваюцца для дадання дадатковага ўзроўню складанасці і задзейнічання стабілізуючых цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адхіліць жым шырокім хватам?
- Плоскі жым лежачы з'яўляецца выдатным дадаткам да жыму шырокага хвату Decline, паколькі ён нацэлены на сярэднія грудныя мышцы, забяспечваючы трэніроўку грудной клеткі.
- Практыкаванне «Палёт з гантэлямі» дапаўняе жым шырокім хватам у нахіле, паколькі яно задзейнічае вонкавыя мышцы грудзей, паляпшаючы агульную выразнасць і шырыню грудзей, на якія арыентавана жым у нахіле.
Palabras clave relacionadas para Адхіліць жым шырокім хватам
- Нахіленне жыму штангі шырокім хватам
- Практыкаванне на грудзі шырокім хватам
- Адхіліць прэс для грудзей
- Трэніроўка для нахілу штангі на грудзях
- Практыкаванне для нахілу прэса шырокім хватам
- Націск на грудзі
- Практыкаванне са штангай на грудзях шырокім хватам
- Трэніроўка на прэс шырокім хватам
- Жым ад штангі ад грудзей
- Адхіліце жым шырокім хватам для цягліц грудзей