Нахіленне штангі. Жым лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Нахіленне штангі. Жым лежачы
Жым штангі лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на ніжнія мышцы грудзей, але таксама задзейнічае плечы і трыцэпс. Ён ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія жадаюць павялічыць выразнасць грудзей і агульную сілу верхняй часткі цела. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, паколькі яно забяспечвае больш комплексную трэніроўку, чым традыцыйны жым лежачы, засяроджваючыся на групах цягліц, якія недастаткова выкарыстоўваюцца, і паляпшае баланс цягліц.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Нахіленне штангі. Жым лежачы
- Падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама на грудзях, цалкам выцягнуўшы рукі, гэта ваша зыходнае становішча.
- Кантраляваным рухам апусціце штангу да грудзей, трымаючы локці пад вуглом 90 градусаў і не даючы ім разгарнуцца.
- Як толькі штанга дакранецца да грудзей, паднясіце яе ў зыходнае становішча, выкарыстоўваючы мышцы грудзей, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці.
- Паўтарыце рух для жаданай колькасці паўтораў і не забудзьцеся бяспечна перавесці штангу, калі скончыце.
Consejos para Realizar Нахіленне штангі. Жым лежачы
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Штангу трэба павольна апускаць і кантраляваць да ніжняй часткі грудзей, а затым падняць назад у зыходнае становішча. Гэты кантраляваны рух забяспечвае поўную задзейнічанне цягліц і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Дыханне: Правільнае дыханне мае важнае значэнне для любой цяжкай атлетыкі. Удыхніце, апускаючы штангу, і выдыхніце, падымаючы яе. Затрымка дыхання можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску.
- Пазбягайце замыкання локцяў: калі вы націскаеце штангу ўверх, пазбягайце поўнага размыкання локцяў. Гэта можа
Нахіленне штангі. Жым лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Нахіленне штангі. Жым лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым штангі лежачы», але важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на форме, каб пазбегнуць траўмаў. Рэкамендуецца таксама мець назіральніка, асабліва для пачаткоўцаў, так як у пазіцыю нахілу можа быць складана ўвайсці і выйсці з яе. Можа быць карысна, каб персанальны трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў правільную тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Нахіленне штангі. Жым лежачы?
- Жым штангі лежачы шырокім хватам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае больш шырокі хват штангі, што робіць большы акцэнт на знешнія мышцы грудзей.
- Жым штангі лежачы нахілам шчыльным хватам: у гэтым варыянце вы трымаеце рукі на штанзе бліжэй адзін да аднаго, што больш закранае трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
- Паніжэнне жыму лежачы з паласамі супраціву: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне палос супраціву разам са штангай, што дадае больш напружання і складанасці практыкаванні.
- Жым лежачы на трэнажоры Сміта: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне трэнажора Сміта, які забяспечвае стабільнасць і дазваляе сканцэнтравацца выключна на цягліцах грудзей.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Нахіленне штангі. Жым лежачы?
- Адцісканні: адцісканні дзейнічаюць на тыя ж групы цягліц, што і жым штангі лежачы, але таксама задзейнічаюць ядро і ніжнюю частку цела, забяспечваючы больш поўную трэніроўку і паляпшаючы агульную сілу цела.
- Правалы на трыцэпс: яны сканцэнтраваны на трыцэпсах і плячах, якія з'яўляюцца другаснымі групамі цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў жыме штангі лежачы, такім чынам, умацаванне гэтых абласцей можа палепшыць агульную прадукцыйнасць жыму лежачы.
Palabras clave relacionadas para Нахіленне штангі. Жым лежачы
- Трэніроўка са штангай на грудзях
- Практыкаванне "Жым лежачы ў нахіле".
- Жым штангі ад грудзей
- Сілавая трэніроўка для грудзей
- Трэніроўка са штангай для грудных цягліц
- Тэхніка жыму лежачы ў нахіле
- Практыкаванне на ніжнюю частку грудзей са штангай
- Трэніроўка ў трэнажорнай зале для грудзей
- Нахіленне жыму лежачы са штангай
- Нарошчванне грудзей са штангай.