Чыстка штангі ад блокаў

• Parte del Cuerpo: Levantamiento de pesas
• Equipo: Barra de pesas

Introducción al Чыстка штангі ад блокаў

Уборка штангі з блокаў - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы ног, спіны і плячэй. Ён прызначаны для спартсменаў і аматараў фітнесу, якія хочуць палепшыць сваю моц, хуткасць і агульныя спартыўныя вынікі. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, вы зможаце палепшыць сваю тэхніку ўздыму, павысіць сваю выбуховую сілу і павялічыць мышачную масу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Чыстка штангі ад блокаў

• Сагніце ногі ў каленях і сцёгнах, каб апусціце корпус, і вазьміцеся за штангу верхнім хватам, пераканаўшыся, што вашыя рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
• Пачніце ўздым, прабіваючы пяткі, каб выцягнуць калені і сцёгны, цягнучы штангу ўверх, трымаючы яе як мага бліжэй да цела.
• Калі штанга дасягне ўзроўню вашых грудзей, хутка апусціцеся пад штангу, сагнуўшы ногі ў каленях і сцёгнах, трымаючыся за штангу на пярэдніх плячах, локці накіраваны наперад і высока.
• Устаньце прама, каб завяршыць уздым, затым асцярожна апусціце штангу назад на блокі, каб скончыць практыкаванне.

Consejos para Realizar Чыстка штангі ад блокаў

• Выкарыстоўвайце свае ногі і сцёгны: першапачатковы ўздым з блокаў павінен ажыццяўляцца за кошт ног і сцёгнаў, а не рук. Праязджайце праз пяткі, каб устаць і адначасова высуньце сцягна наперад. Калі штанга праходзіць міма вашых каленяў, хутка выцягніце лодыжкі, калені і сцягна, паціскаючы плячыма, цягнучы штангу ўверх. Распаўсюджаная памылка, якой варта пазбягаць: не цягніце штангу рукамі. Гэта можа прывесці да дрэннага ўздыму і магчымай траўмы.
• Хуткае кручэнне локця: калі штанга дасягае свайго максімуму

Чыстка штангі ад блокаў Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Чыстка штангі ад блокаў?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уборка штангі з блокаў», але рэкамендуецца рабіць гэта пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста або трэнера. Гэта таму, што практыкаванне - гэта складаны рух, які патрабуе добрай тэхнікі, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму, і паступова павялічваць вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі. Як заўсёды, пачаткоўцам варта пракансультавацца са спецыялістам перад пачаткам любога новага рэжыму практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Чыстка штангі ад блокаў?

• Hang Clean From Blocks - гэта яшчэ адзін варыянт, калі штанга падымаецца з набору блокаў, але зыходнае становішча знаходзіцца ў становішчы "віс", звычайна вакол каленяў.
• Чыстая цяга з блокаў - гэта разнавіднасць, якая робіць акцэнт на другой фазе цягі пры чыстцы, засяроджваючыся на выбуховым руху ўверх і высокай цязе без прыёму штангі ў пярэднім становішчы прысядання.
• Чыстая высокая цяга з блокаў - гэта разнавіднасць, падобная да чыстай цягі, але з яшчэ большым акцэнтам на апошнюю цягу ўверх, калі атлет цягне штангу як мага вышэй, трымаючы локці вышэй за штангу.
• Прысяданне без блокаў - гэта разнавіднасць, калі атлет ловіць штангу ў становішчы поўнага прысядання, засяроджваючыся на пераходзе ад цягі да прыёму штангі ў становішчы на ​​кукішках

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Чыстка штангі ад блокаў?

• Становая цяга: станавая цяга дапамагае нарасціць агульную сілу ў задняй ланцугу, асабліва ў падкаленных сухажыллях і ніжняй частцы спіны, якія з'яўляюцца ключавымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца падчас пачатковай фазы цягі штангі, ачысткі ад блокаў.
• Штуршок: штуршок умацоўвае плечы і трыцэпс і паляпшае выбуховую сілу, што спрыяльна для фазы «рыўка» пры ачыстцы штангі ад блокаў, калі штанга штурхаецца над галавой.