Рыск са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рыск са штангай
Рывок са штангай - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое ўмацоўвае і танізуе верхнюю і ніжнюю часткі цела, паляпшаючы мышачную сілу і каардынацыю. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асабліва цяжкаатлетаў і аматараў CrossFit, якія жадаюць павысіць сваю выбуховую сілу і спрыт. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць функцыянальную форму, павысіць спартыўныя вынікі і палепшыць склад цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рыск са штангай
- Злёгку сагніце ногі ў каленях, трымаючы спіну прама і грудзі ўверх, гэта ваша зыходнае становішча.
- Хутка і выбухна разгінайце сцягна і калені, адначасова падцягваючы штангу да ўзроўню грудзей, трымаючы штангу як мага бліжэй да цела.
- Калі штанга дасягне ўзроўню грудзей, хутка апусціцеся пад яе, сагнуўшы калені і адціснуўшы сцягна назад, ловячы штангу над галавой, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Устаньце прама, каб завяршыць уздым, затым асцярожна апусціце штангу да ўзроўню сярэдзіны сцягна, каб падрыхтавацца да наступнага паўтарэння.
Consejos para Realizar Рыск са штангай
- Правільная пастава: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - акругленне спіны падчас ўздыму. Заўсёды трымайце спіну прама, а грудзі выцягнуты. Вашы плечы павінны знаходзіцца над штангай, а вочы глядзець прама перад сабой. Гэта дапамагае падтрымліваць раўнавагу і зніжае рызыку траўмаў.
- Выбухны рух: рывок у павешанні - гэта хуткі, выбухны рух. Сіла павінна зыходзіць ад вашых сцёгнаў і ног, а не ад рук. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца спроба "разцягнуць" планку рукамі. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на руху сцёгнаў наперад і падцягванні штангі адным плыўным рухам.
- Правільная лоўля: ловячы штангу над галавой, пераканайцеся, што прысядаеце і трымаеце рукі прамымі. Вашы рукі павінны быць на адной лініі
Рыск са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рыск са штангай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Рывок са штангай", але важна адзначыць, што гэта складаны рух, які патрабуе добрай формы, балансу і каардынацыі. Каб навучыцца правільнай тэхніцы, настойліва рэкамендуецца пачынаць з лёгкага вагі або нават са штангай. Можа быць карысным, каб трэнер або персанальны трэнер правёў вас праз рух, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна і пазбегнуць патэнцыйных траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рыск са штангай?
- Цяга рыўком: гэта варыянт, калі атлет цягне штангу ад зямлі да ўзроўню сцёгнаў, засяроджваючыся на першай фазе рыўка, фактычна не падымаючы яе над галавой.
- Рывок цягліц: у гэтай версіі атлет цягне штангу з зямлі ў становішча над галавой, не згінаючы калені падчас фазы лоўлі, засяроджваючыся на сіле верхняй часткі цела.
- Баланс рыўка: гэты варыянт пачынаецца са штангі на задняй частцы плячэй, затым атлет апускаецца ў прысяданне, штурхаючы штангу над галавой, правяраючы становішча атлета ў прысяданні над галавой.
- Прысяданне над галавой: хоць і не з'яўляецца рыўком само па сабе, прысяданне над галавой з'яўляецца важнай часткай рыўка. У гэтым практыкаванні атлет трымае штангу
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рыск са штангай?
- Power Cleans: гэтак жа, як і рывок са штангай, Power Cleans працуе на выбуховую сілу і хуткасць вашых сцёгнаў і ног, што з'яўляецца ключавым для другой фазы цягі ў рыўку.
- Падцягванні: яны могуць дапамагчы павялічыць сілу ў верхняй частцы цела, у прыватнасці, у шырачэзных цягліцах спіны, ключавой групе цягліц, якая выкарыстоўваецца ў фазе цягання рыўка са штангай.
Palabras clave relacionadas para Рыск са штангай
- Трэніроўка са штангай
- Практыкаванне па цяжкай атлетыцы
- Сілавыя трэніроўкі
- Тэхніка Ханг-Стэнч
- Алімпійская цяжкая атлетыка
- Падручнік па рыўку са штангай
- Практыкаванне ў рыўку
- Трэніроўка ўсяго цела
- Ўздым штангі
- Рывок са штангай.