Жым штангі вузкім хватам лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым штангі вузкім хватам лежачы
Жым штангі вузкім хватам лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на трыцэпс, грудзі і плечы, а таксама задзейнічае стрыжань. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, якія імкнуцца палепшыць сілу верхняй часткі цела, мышачную цягавітасць і выразнасць. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа палепшыць вашыя здольнасці да прэсінгу, спрыяць паляпшэнню паставы і дапамагчы выконваць паўсядзённыя дзеянні з большай лёгкасцю.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым штангі вузкім хватам лежачы
- Падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама над грудзьмі, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Удыхаючы, павольна апускайце штангу, пакуль яна не праскочыць пасярэдзіне грудзей.
- Зрабіце невялікую паўзу, затым, выдыхаючы, адцісніце штангу ў зыходнае становішча, выкарыстоўваючы мышцы трохгаловай мышцы, пры гэтым пераканаўшыся, што рукі цалкам выцягнуты.
- Паўтарыце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць локці блізка да цела на працягу ўсяго руху, каб максімальна задзейнічаць трыцэпс.
Consejos para Realizar Жым штангі вузкім хватам лежачы
- Кантраляваныя рухі: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Апусціце штангу да грудзей і адцісніце яе ўверх, робячы ўпор на трыцэпс. Паспешлівае выкананне рухаў можа прывесці да траўмаў і не дасць жаданага выніку.
- Трымайце локці блізка: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - разгарнуць локці. Замест гэтага трымайце іх каля цела на працягу ўсяго руху. Гэта не толькі больш эфектыўна нацэльвае трыцэпс, але і зніжае рызыку траўмаў пляча.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціце штангу ўніз да грудзей, перш чым штурхаць яе назад да поўнага разгінання. Частковыя паўторы
Жым штангі вузкім хватам лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым штангі вузкім хватам лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым штангі вузкім хватам». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб прысутнічаў трэнер або дасведчаны назіральнік, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і любое новае практыкаванне, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым штангі вузкім хватам лежачы?
- Жым лежачы на нахіленым хватам: гэтая версія, якая выконваецца на нахіленай лаўцы, накіравана на верхнюю частку грудзей і плечы больш, чым на плоскай лаўцы.
- Жым лежачы ў нахіле вузкім хватам: гэты варыянт выконваецца на лаўцы ў нахіле, які робіць акцэнт на ніжнія грудныя мышцы, адначасова нацэльваючы трыцэпс.
- Жым ад падлогі вузкім хватам: гэта практыкаванне выконваецца лежачы на падлозе, а не на лаве, абмяжоўваючы дыяпазон рухаў, каб павялічыць увагу на трыцэпс.
- Жым лежачы на машыне Сміта: у гэтай версіі выкарыстоўваецца машына Сміта, якая забяспечвае стабільнасць і дазваляе больш засяроджвацца на ўздыме, а не на балансаванні вагі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым штангі вузкім хватам лежачы?
- Апусканні на трыцэпс: паколькі жым лежачы са штангай лежачы ў першую чаргу нацэлены на трыцэпс, уключэнне апускання на трыцэпс можа яшчэ больш умацаваць і танізаваць гэтыя мышцы, павялічваючы агульную сілу і стабільнасць рук.
- Адцісканні: адцісканні - гэта фантастычнае практыкаванне з масай цела, якое не толькі накіравана на тыя ж групы цягліц, што і жым са штангай вузкім хватам (грудзі, трыцэпс і плечы), але таксама задзейнічае стрыжань, спрыяючы агульнай сіле і раўнавазе цела.
Palabras clave relacionadas para Жым штангі вузкім хватам лежачы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Практыкаванне жым лежачы вузкім хватам
- Сілавая трэніроўка верхняй часткі рукі
- Практыкаванне са штангай на трыцэпс
- Трэніроўка ў трэнажорнай зале для рук
- Цяжкая атлетыка для цягліц рук
- Жым штангі лежачы вузкім хватам
- Практыкаванне для нарошчвання трыцэпс
- Сілавыя трэніроўкі са штангай
- Трэніроўка са штангай на руках