Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы
Жым лежачы са штангай са зваротнай стужкай - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на грудзі, трыцэпс і плечы, а таксама задзейнічае мышцы кора і спіны. Ён падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, асабліва для тых, хто хоча палепшыць свае вынікі ў паўэрліфтынгу або прарвацца праз плато ўздыму. Выкарыстанне стужак у гэтым практыкаванні дапамагае паменшыць вагу ў ніжняй частцы ўздыму, дазваляючы атлету апрацоўваць большую вагу ў верхняй частцы і, такім чынам, павялічваючы сваю сілу і мышачную масу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы
- Змесціце штангу ў стужкі, пераканаўшыся, што яна знаходзіцца па цэнтры і стужкі раўнамерна нацягнуты.
- Ляжце на лаву, ступні ўпрыцеся ў зямлю і вазьміце штангу крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Разніміце штангу і апусціце яе на грудзі, каб стужкі аказвалі супраціўленне ўверх.
- Адцісніце штангу ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, засяродзіўшы ўвагу на цягліцах грудзей, затым апусціце штангу назад да грудзей, паўтараючы гэта для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы
- Правільнае размяшчэнне стужкі: стужка павінна быць надзейна замацавана на верхняй частцы электрычнай стойкі або іншай трывалай канструкцыі. Ён павінен быць размешчаны так, каб ён аказваў найбольшую дапамогу ўнізе ўздыму і паступова памяншаўся, калі вы націскаеце штангу ўверх. Няправільнае размяшчэнне стужкі можа прывесці да нераўнамернага супраціву і нестабільнасці падчас пад'ёму.
- Правільны хват і форма: пры захопе штангі вашыя рукі павінны быць крыху шырэй шырыні плячэй. Трымайце ногі роўна на зямлі, спіну роўна абапірайцеся на лаву, а локці злёгку сагніце ўнутр. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца разгінанне локцяў, што стварае непатрэбную нагрузку на плечы.
Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы». Аднак важна адзначыць, што гэта больш дасканалая разнавіднасць традыцыйнага жыму лежачы, і яна ў асноўным выкарыстоўваецца для пераадолення праблемных момантаў і павышэння сілы блакіроўкі. Пачаткоўцы павінны спачатку асвоіць асноўны жым лежачы і іншыя асноўныя практыкаванні, каб нарасціць сваю сілу, тэхніку і навыкі цяжкай атлетыкі. Гэта ўключае ў сябе разуменне правільнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Як толькі яны асвояцца з асноўнымі рухамі, яны могуць паступова ўключаць у свой распарадак больш прасунутыя варыянты, такія як жым лежачы на зваротнай стужцы. Пры выкананні гэтых больш складаных практыкаванняў таксама карысна мець назіральніка або асабістага трэнера. Як заўсёды, да любых новых практыкаванняў трэба падыходзіць асцярожна і рэкамендуецца звярнуцца па кансультацыю да фітнес-прафесіянала.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы?
- Жым лежачы са штангай вузкім хватам са штангай са зваротнай стужкай: пры больш цесным захопе гэтая версія падкрэслівае трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
- Жым лежачы са штангай шырокім хватам са зваротнай стужкай: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца больш шырокі хват для нацэльвання на вонкавыя мышцы грудзей і плечы.
- Жым гантэлей з зваротнай стужкай лежачы: у гэтым варыянце штанга замяняецца гантэлямі, што забяспечвае большы дыяпазон рухаў і індывідуальныя руху рук.
- Жым лежачы са штангай у нахіле: гэтая версія выконваецца на лаўцы ў нахіле, пераносячы ўвагу на ніжнія мышцы грудзей.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы?
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс нацэлены на мышцы трохгаловай мышцы, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў жыме лежачы са штангай, таму, умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць сваю прадукцыйнасць і стабільнасць падчас жыму лежачы.
- Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца практыкаваннем з масай цела, якое задзейнічае тыя ж групы цягліц, што і жым лежачы са штангай са зваротнай стужкай - грудзі, трыцэпс і плечы, што забяспечвае добры баланс сілы і трэніроўкі на цягавітасць для гэтых цягліц.
Palabras clave relacionadas para Жым лежачы са штангай на зваротнай стужцы
- Жым лежачы на зваротнай стужцы
- Практыкаванне на трыцэпс са штангай
- Трэніроўка для рук з бандажом
- Сілавая трэніроўка для трыцэпс
- Практыкаванне са штангай і стужкай
- Жым лежачы на плечах з рэверсам
- Ўмацаванне трыцэпс са штангай
- Жым лежачы з дапамогай бандажа
- Практыкаванне са штангай для рук
- Трэніроўка на трыцэпс з стужкай і штангай