Становая цяга са штангай, выгляд ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Становая цяга са штангай, выгляд ззаду
Становая цяга са штангай, выгляд ззаду, - гэта высокаэфектыўнае сілавое практыкаванне, накіраванае на некалькі груп цягліц, у тым ліку спіны, ног і кора. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі можа быць зменены ў адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Гэта практыкаванне вельмі карысна для павышэння агульнай сілы цела, паляпшэння паставы і росту цягліц, што робіць яго жаданым дадаткам да любой комплекснай трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Становая цяга са штангай, выгляд ззаду
- Сагніце сцёгны і калені, каб схапіць штангу, трымаючы рукі на шырыні плячэй, і пераканайцеся, што ваш хват моцны.
- Выпрастаць спіну і падніміце грудзі, але пакуль не рухайце штангай, сочыце за тым, каб плечы знаходзіліся трохі перад штангай, а спіна не круглявай.
- Падніміце штангу, стоячы, высунуўшы сцягна наперад і выпрастаўшы калені, на працягу ўсяго руху трымайце штангу каля цела.
- Апусціце штангу назад на зямлю, адкінуўшы сцягна назад і сагнуўшы калені, падчас гэтага руху захоўвайце прамалінейнасць спіны.
Consejos para Realizar Становая цяга са штангай, выгляд ззаду
- Займіцеся сваім стрыжнем: перш чым падымаць штангу, зрабіце глыбокі ўдых і трымайцеся стрыжня. Гэта дапаможа абараніць пазваночнік падчас ўздыму. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі: не задзейнічаць стрыжань, што можа прывесці да траўмаў паясніцы.
- Падымайце нагамі, а не спіной: гэта распаўсюджаная памылка многіх людзей. Калі вы пачынаеце ўздым, прасуньце пяткі і выкарыстоўвайце сілу ног і сцёгнаў, каб падняць штангу. Ваша спіна павінна заставацца ў зыходным становішчы, пакуль штанга не пройдзе міма вашых каленяў. Толькі пасля гэтага трэба пачынаць прама
Становая цяга са штангай, выгляд ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Становая цяга са штангай, выгляд ззаду?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Мёртвая цяга са штангай». Тым не менш, для пачаткоўцаў вельмі важна пачаць з прымальнай вагі і засяродзіцца на ўдасканаленні сваёй формы, каб прадухіліць траўмы. Часта бывае карысна, калі трэнер або дасведчаны чалавек правядзе вас праз працэс першапачаткова. Станавая цяга - гэта складанае практыкаванне, якое задзейнічае некалькі груп цягліц, у тым ліку спіну, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і стрыжань, што робіць яго выдатным дадаткам да любой трэніроўкі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Становая цяга са штангай, выгляд ззаду?
- Румынская станавая цяга - гэта яшчэ адзін варыянт, які пачынаецца са становішча стоячы, зніжае вагу, адштурхоўваючы сцёгны назад і трымаючы ногі злёгку сагнутымі, засяроджваючыся больш на падкаленных сухажыллях і паясніцы.
- Становая цяга з жорсткімі нагамі - гэта варыянт, які падкрэслівае падкаленныя сухажыллі і ніжнюю частку спіны, пры гэтым атлет трымае ногі прамымі, а не зафіксаванымі, на працягу ўсяго ўздыму.
- Станавая цяга Trap Bar Deadlift - гэта разнавіднасць, у якой замест стандартнай штангі выкарыстоўваецца трэп або шасціграннік, што забяспечвае больш нейтральны хват і можа быць прасцей для паясніцы.
- Станавая цяга адной нагой - гэта аднабаковае практыкаванне, якое кідае выклік вашаму раўнавазе і накіравана на падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, дзе вы падымаеце штангу, адрываючы адну нагу
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Становая цяга са штангай, выгляд ззаду?
- Нахіленыя цягі могуць павысіць прадукцыйнасць вашай станавай цягі за кошт умацавання цягліц верхняй і ніжняй часткі спіны, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы і прадухілення траўмаў падчас станавай цягі.
- Румынскія становыя цягі - гэта яшчэ адно падобнае практыкаванне, паколькі яны спецыяльна нацэлены на падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, якія з'яўляюцца ключавымі цягліцамі, якія ўдзельнічаюць у становай цяге, што дапамагае палепшыць вашу тэхніку ўздыму і павялічыць вашу агульную сілу ў становай цяге.
Palabras clave relacionadas para Становая цяга са штангай, выгляд ззаду
- Тэхніка становай цягі са штангай
- Практыкаванне станавая цяга для ўмацавання спіны
- Становая цяга са штангай для цягліц спіны
- Выгляд ззаду Трэніроўка станавая цяга
- Практыкаванне для спіны са штангай
- Падручнік па станавой цяге
- Як рабіць станавую цягу са штангай
- Трэніроўка для спіны са штангай
- Ўмацаванне спіны з дапамогай становай цягі
- Кіраўніцтва па праглядзе спіны па становай цяге