Жым штангі JM лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым штангі JM лежачы
Жым штангі JM лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, адначасова задзейнічаючы грудзі і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей любога ўзроўню падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключыўшы жым лежачы са штангай JM у сваю працэдуру трэніровак, людзі могуць палепшыць свае агульныя спартыўныя вынікі, палепшыць свой знешні выгляд і павысіць сваю функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым штангі JM лежачы
- Затым падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама над грудзьмі, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Павольна апусціце штангу да лба, згінаючы локці і трымаючы рукі нерухомымі, гэта павінна нагадваць рух драбнілкі чэрапа.
- Непасрэдна перад тым, як штанга дасягне вашага ілба, адвядзіце локці крыху назад, каб штанга цяпер рухалася да макушкі.
- Зрабіце паўзу на імгненне, затым вярніце штангу ў зыходнае становішча, разгінаючы локці і згінаючы трыцэпс.
Consejos para Realizar Жым штангі JM лежачы
- **Правільнае размяшчэнне**: ляжце на спіну на лаўку, ступні моцна стаяць на зямлі. Ваша галава, плечы і ягадзіцы павінны ўвесь час кантактаваць з лавай. Частай памылкай з'яўляецца адрыванне ягадзіц ад лавы падчас жыму, што можа прывесці да траўмаў спіны.
- **Кантраляваны рух**: Выконваючы практыкаванне, павольна і кантралявана апускайце штангу да ніжняй часткі грудзей або верхняй часткі прэса. Не кідайце штангу хутка і не адбівайце яе ад грудзей, бо гэта можа прывесці да траўмаў і неэфектыўна прапрацаваць мышцы.
- **Размяшчэнне локцяў**: трымайце локці блізка да цела на працягу ўсяго руху.
Жым штангі JM лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым штангі JM лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым лежачы са штангай JM». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, павелічэнне вагі павінна ажыццяўляцца паступова па меры росту сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым штангі JM лежачы?
- Машына Сміта JM Press: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца машына Сміта, якая забяспечвае фіксаваную траекторыю для штангі, што робіць практыкаванне крыху лягчэйшым для кантролю.
- Жым JM пад нахілам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая ссоўвае ўвагу больш да верхняй часткі грудзей і плячэй.
- Жым JM вузкім хватам: гэты варыянт прадугледжвае захоп штангі бліжэй, чым на шырыні плячэй, што робіць большы акцэнт на трыцэпс.
- Жым JM ад падлогі: гэты варыянт выконваецца лежачы на падлозе, а не на лаве, абмяжоўваючы дыяпазон рухаў і больш засяроджваючыся на трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым штангі JM лежачы?
- Нахілы на трыцэпс: нахілы на трыцэпс дапаўняюць жым лежачы са штангай JM, засяродзіўшы ўвагу на трыцэпсах, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў жыме лежачы. Умацаванне гэтых цягліц можа дапамагчы палепшыць вашу працу ў жыме лежачы.
- Жым лежачы вузкім хватам: гэта практыкаванне, як і жым JM са штангай, накіравана на трыцэпс і мышцы грудзей. Рэгулюючы захоп, ён прапануе іншы вугал актывацыі цягліц, забяспечваючы тым самым усебаковае развіццё цягліц.
Palabras clave relacionadas para Жым штангі JM лежачы
- Трэніроўка са штангай на плечы
- Практыкаванне JM Жым лежачы
- Сілавая трэніроўка для верхняй часткі рук
- Практыкаванні са штангай на біцэпс
- Жым лежачы для нарошчвання цягліц рук
- Ўмацаванне верхняй часткі рукі са штангай
- Трэніроўка JM для жым рук лежачы
- Трэніроўка са штангай для моцных рук
- Жым штангі лежачы на плечы
- Тэхніка JM Жым лежачы са штангай